Bilo da tijekom dana previše sjedite, bilo da ste istegnuli mišiće leđa vježbom ili traumom - bol u leđima ne mora i ne smije biti dio vašeg života.
Ne posežite za tabletama, zaboravite i na masaže – ako ste već
aktivni uvedite u svoju svakodnevicu, barem dok se ne riješite
boli, pokoju joga pozu.
Donosimo vam baš prave vježbe za bolna leđa, a jednostavno su i
za shvatiti i za napraviti. Probajte! Koštat će vas samo nekoliko
minuta vašeg vremena. Pod ionako imate, a volju nadamo se,
također!
Krava i Mačka
Klasične početničke vježbe kojima ćete se malo zagrijati i dobro
istegnuti svoju kralježnicu.
Započnite tako da koljena i dlanove stavite na pod, a potom leđa
s udahom izvinete u luk prema gore, a glavu pritom spustite prema
prsima. Ta se vježba zove Krava, a iz nje, kod izdaha, napravite
luk prema dolje i dignete glavu najviše što možete. To je Mačka.
Cijelo vrijeme pazite da vam se kralježnica isteže onoliko koliko
ide, a da ne boli previše.
Vježbe ponavljajte nekoliko minuta s izmjenom Krava/Mačka i
pritom duboko i polagano dišite. Joga traži strpljenje i mirnoću
pa nigdje ne žurite.
Kobra
Legnite na trbuh, ali se s dlanovima poduprite tako da gornji dio
tijela dignete i pokušate izvinuti što više. Glavu pritom
zabacite što više (ali lagano) unazad. Ova vježba učinit će vašu
kralježnicu fleksibilnijom, otvorit će vam pluća te potaknuti
ramena na rad.
Vježbu počnite istovremeno udahom i pomicanjem dlanova prema
kukovima kako će vam leđa ići sve više u luk. Neka pritom rade i
ramena koja ćete pomalo širiti i odmicati od svoje glave.
Polako izdahnite vraćajući tijelo u početni položaj. Vježbu
ponovite lagano, nekoliko puta.
Široko dijete
Za razliku od poze Kobra, Široko dijete pomoći će vam istegnuti
donji dio leđa.
Jednostavno kleknite na noge, a gornji dio tijela polegnite što
dalje od nogu te se rukama odmičite od jezgre tijela što više
možete. Lagano. S udahom prije nego krenete te izdahom kada ste
se smjestili u pozu.
Široki čučanj
Iz širokog djeteta postavite se u pozu Široki čučanj.
Staniče čvrsto na noge, čučnite u čučanj tako da pokušate i
koljena i tabane držati paralelnima, a guzu pritom povući što je
niže moguće. Glavno je da osjetite kralježnicu kako se isteže.
Rike pritom možete spojiti ispred pras ili ih odmarati na podu, a
za vježbu izdržite samo u toj pozi pet duboki udaha i izdaha.
Ako vam se svidjela ova jednostavna, osnovna joga, probajte
razmisliti da se njome počnete i aktivnije baviti. Ima cijeli niz
prednosti.
