Ponekad od šume ne vidimo drvo pa u lutanju po teretani (i internet
tutorijalima) zaboravimo da vježbanje može biti silno jednostavno.
Naravno, to se ne podrazumijeva za profesionalne sportaše, body
buildere, one koji vježbaju s osobnim trenerom i imaju specifičan plan
mršavljenja, ali za sve ostale koji žele biti i ostati u fit formi
dovoljne su zaista samo 4 najobičnije vježbe.
Zato, ako si ne želite komplicirati život jer ste realno zadovoljni
svojim tijelom, ali želite ostati i u dobroj formi – zapamtite – samo 4
vježbe.
Podsjetimo vas samo da ne postoji vježba za cijelo tijelo, ali ćete
zato s ove 4 obične vježbe neobično dobro djelovati za većinu vaših
mišića te ako baš želite dodatno poraditi na još nekom određenom dijelu
tijela tada svakako možete uključiti i još pokoju.
Ali gledajući u
globalu, možda vam ni neće trebati ništa više od ovoga:
Čučanj s utegom
Zauzmite čvrst stav u čučnju, uteg stavite ispred sebe, primite ga za
jednu stranu te podižite dok se uspravljate u uspravan položaj. Čvrst
početni stav neka uključuje i stegnute trbušne mišiće koji će vam pomoći
da stojite čvršće i uspravnije.
Radite tri seta po 12 uspravljanja, a između svakog seta odmorite 60 sekundi.
Sklekovi na povišenom položaju
Treba vam samo obična klupica na koju ćete postaviti ruke. Noge tek
lagano raširite i radite sklek da vam prsa gotovo dotiču klupicu.
Radite tri seta po 12 sklekova, a između svakog seta odmorite 60 sekundi.
Polučučnjevi s podignutom prednjom nogom
Stanite u uspravan položaj s jednom nogom na ne previsokoj klupici.
Ruke stavite na kukove, a noge razdvojite dovoljno da nogom koja vam je
na pod možete polako ići koljenom prema tlu. Vježbu radite polakše te se
pokušajte što više spustiti, a da vam tijelo ostane uspravno.
Radite tri seta po 12 spuštanja sa svakom nogom, a između svakog seta odmorite 60 sekundi.
Zgibovi
Klasični zgibovi s podizanjem. Uhvatite se za visoku šipku dlanovima
prema licu i podižite tijelo da vam brada idu iznad šipke. Noge
prekrižite u zglobovima da vam ne otežavaju ravnotežu.
Radite tri seta po 12 zgibova, a između svakog seta odmorite 60 sekundi.
