Jaki listovi možda izgledaju lijepo na muškarcima, no mnoge žene
htjele bi imati vitkije noge. Iako se mišići listova ne mogu smanjiti,
određene vježbe mogu ih izdužiti i tako učiniti tanjima i elegantnijima.
Trenerica Rebecca-Louise s YouTube kanala “XHIT Daily” odlučila je
priskočiti u pomoć i osmisliti kratku rutinu koja će oblikovati listove.
priskočiti u pomoć i osmisliti kratku rutinu koja će oblikovati listove.
Osim vježbi, tu je i nekoliko jednostavnih savjeta kojih se treba pridržavati da bi se što prije došlo do odličnih rezultata.
1. Tijekom trčanja obrati pozornost na to da se oslanjaš na cijelo stopalo, a ne samo na nožne prste.
2. Izbjegavaj vježbe s penjanjima (primjerice iskorak na klupu).
Takve će vježbe oblikovati bedra i stražnjicu, no kad se umoriš, počet
ćeš se oslanjati na mišiće listova te ih tako ojačati i povećati.
Takve će vježbe oblikovati bedra i stražnjicu, no kad se umoriš, počet
ćeš se oslanjati na mišiće listova te ih tako ojačati i povećati.
3. Ne zaboravi se istezati. Istezanje će izdužiti sve mišiće, pa tako i listove.
Trening:
Vježbe:
3 seta, 10 ponavljanja
– podizanje listova
– pulsiranje
3 seta, 10 ponavljanja
– sjedeće podizanje listova s bučicama
2 seta, 10 ponavljanja
– skokovi
– skater hops
60 sekundi
– čučanj s podizanjem listova
