Ako ste se ikada zapitali zašto zdrav način prehrane ponekad ne surađuje s brojčanim stanjem na vagi, moguć odgovor na misterij mogao bi se pronaći u ovim noćnim navikama.
Noćni zalogaji
Ako ne možete zamisliti večer bez grickalica, tijekom dana se
preporučuje odrađivanje kratke tjelovježbe ili smanjivanje obujma
večere kako biste kompenzirali unos nezdravih grickalica.
Kokice kao omiljena grickalica prirodno su bogate vlaknima i
sadrže malo kalorija, no zdravstvene prednosti gube dodatkom
različitih preljeva, poput maslaca, šećera i soli. Kokice su, baš
kao frape, pune zraka, pa zauzimaju dosta prostora u želucu i
sporo se probavljaju jer su pune vlakana. Najzdravija su
grickalica najobičnije kokice pečene na malo ulja s prstohvatom
soli koje sami možete ispeći.
Dobrom grickalicom pokazat će se slanutak. Ova zdrava grickalica
u kombinaciji sa začinima ima jako malo kalorija i masnoća, a
ukusna je i bogata vlaknima.
Nesvjesno konzumiranje grickalica
Istraživanja su pokazala da nesvjesna prehrana ne samo da utječe
na to koliko hrane unosite, već i na to kako se osjećate. Čak i
ako se odlučite za zdravu alternativu grickalica, stručnjaci
savjetuju da pripazite na veličinu porcije.
Čak ni mrkva, koju smatramo zdravom namirnicom, nije bez
kalorija. Naime, čak i pretjerano konzumiranje zdravih namirnica
može se odraziti na stanje tjelesne težine, otkriva američki
doktor.
Opuštanje uz čašu vina prije sna
Ne samo da je alkohol pun praznih kalorija već večernja čaša vina
može ozbiljno poremetiti ciklus spavanja.
Kombinacija alkohola i sna predstavlja problem, jer ćete se
zasigurno probuditi usred noći i time žrtvovati dobar san.
Istraživanja su pokazala da nedovoljan san ometa hormone gladi i
budi želju za konzumiranjem nezdrave hrane, stoga ćete običnom
čašom vina prije sna vjerojatno sabotirati napore u održavanju
optimalne tjelesne težine.
Provjeravanje gadgeta prije spavanja
Plavo svjetlo koje emitiraju LED-ice u pametnom telefonu, laptopu
ili televiziji također utječu na ciklus spavanja, stoga se
preporučuje da provjeravanje gadgeta odradite barem sat vremena
prije sna.
Spavanje uz upaljen TV prijemnik također se ne preporučuje jer
svjetlo i zvuk jednako utječu na pravilan san jer tako ne možete
postići dubok san koji vam je potreban za održavanje zdrava
tjelesnog stanja.
Odgađanje odlaska u krevet
Većini ljudi za normalno funkcioniranje potrebno je sedam do osam
sati sna, no prema posljednjim istraživanjima, više od jedne
trećine ljudi u tome podbaci. Manjak sna i jutarnje razbuđivanje
jakom kavom ozbiljno može utjecati na obujam struka. Prema
istraživanju sveučilišta Harvard, žene koje spavaju pet ili manje
sati imaju 30 posto više šansi za dobivanje 30 kilograma viška
tijekom 16- godišnje studije.
Postavljanje alarma u kasniji sat
Rano buđenje zna djelovati grubo, no pokušajte se oduprijeti
porivu buđenja u zadnji trenutak ako to znači da ćete iskočiti iz
stana bez doručka. Provedena istraživanja pokazala su da
visokoproteinski doručak može pomoći u manjem unosu hrane tijekom
dana i manjem skupljanju tjelesnih masnoća.
