Kada ljudi prijeđu 50-u ili 60-u godinu života, a neki i prije, misle
kako za njih više nije trening u teretani ili bilo kakav trening s nešto
težim vježbama.
Oni misle kako je to sada preteško, pa im jedino
preostaje lagano trčkaranje ili brzo hodanje, ili pak nekakvo istezanje,
možda i pilates. Međutim, trening s opterećenjima itekako je potreban
za održavanje zdravlja i bolje kvalitete života.
Iako možda
mislite da ste prestari za podizanje bučica, šipki ili korištenje nekih
drugih rekvizita, vi zapravo možete vježbati jednako kao i oni koji su
puno mlađi od vas- trening je potrebno prilagoditi. Važno je naučiti
pravilno izvođenje vježbi, jer ćete se puno lakše ozlijediti radeći
vježbe pogrešno u ovim godinama nego kada ste bili mlađi.
Osim toga,
intenzitet i količinu ukupnog rada na treningu valja postepeno
povećavati i prilagoditi životnoj dobi. Isto tako, trening je potrebno
prilagoditi zdravstvenom stanju, pa ako imate neku kroničnu bolest ili
ozljede, obavezno ih morate uzeti u obzir pri odabiru vježbi i trening
metoda. Dakle, pristup treningu mora biti kompleksniji i detaljniji, te
je vrlo poželjno vježbati s trenerom, ali u konačnici vi i dalje možete i
morate vježbati s opterećenjima želite li značajno utjecati na neke
posljedice starenja, kao što je sarkopenija- gubitak mišićne mase,
gubitak koštane mase, te smanjenje pokretljivosti i opće funkcionalnosti
lokomotornog sustava.
Evo zašto je dobro raditi trening s opterećenjima i nakon 50-e:
– povećanje mišićne mase
– povećanje gustoće kostiju
– povećanje fleksibilnosti
– povećanje mobilnosti
– ubrzanje metabolizma
Razni posturalni problemi i problemi pri kretanju nastaju upravo na
račun oslabjelih mišića i zbog smanjenog opsega pokretljivosti u
zglobovima. Treningom s opterećenjima možete unaprijediti i održavati
funkcionalan lokomotorni sustav, a uz to možete izgledati bolje, čak i u
tim godinama.
