Važno je da napokon prepoznate razliku između žudnje vašeg tijela za nekom delicijom i stvarne gladi.
1. Naporno razmišljanje
Naš mozak nije dobar u čuvanju kalorija za potrebno gorivo pa kad
stvarno zapnemo za posao, lako možemo ostati bez potrebne energije, što
stimulira pogon da jedemo, bez obzira što je u našem trbuhu. Način
kako da to spriječite jest tjelovježba, nakon što iscrpite mozak, koja
povećava količinu šećera i mliječne kiseline u krvi te ih cirkulira u
vaš mozak za gorivo te smanjuje potrebu za grickanjem.
stvarno zapnemo za posao, lako možemo ostati bez potrebne energije, što
stimulira pogon da jedemo, bez obzira što je u našem trbuhu. Način
kako da to spriječite jest tjelovježba, nakon što iscrpite mozak, koja
povećava količinu šećera i mliječne kiseline u krvi te ih cirkulira u
vaš mozak za gorivo te smanjuje potrebu za grickanjem.
2. Multitasking tijekom zadnjeg obroka
Koliko puta se nađete za stolom kako jedete obrok te istovremeno
tipkate po mobitelu ili laptopu? Pretpostavljamo često. No, kada to
radite, vaš mozak ne može u potpunosti obraditi izgled, miris i okus
hrane, dok ona putuje od vašeg tanjura do želuca, što je loša stvar,
obzirom da može proći i do 20 minuta, da hrana dođe do tamo te da se
pošalje poruka mozgu da ste siti. Kada jedete, usredotočite se samo na
hranu i jedite obzirno.
tipkate po mobitelu ili laptopu? Pretpostavljamo često. No, kada to
radite, vaš mozak ne može u potpunosti obraditi izgled, miris i okus
hrane, dok ona putuje od vašeg tanjura do želuca, što je loša stvar,
obzirom da može proći i do 20 minuta, da hrana dođe do tamo te da se
pošalje poruka mozgu da ste siti. Kada jedete, usredotočite se samo na
hranu i jedite obzirno.
3. Akcijski ili tužni film
Istraživanja su pokazala kako brze izmjene scena i zvučne
varijacije u akcijskim filmovima, potiču gledatelje na grickanje duplo
više kalorija, nego kada gledaju nešto mirnije. Jednako je tako i s
tužnim filmovima. Zato unaprijed pripremite porcije ili izaberite
zdravije grickalice. Ili pogledajte komediju!
varijacije u akcijskim filmovima, potiču gledatelje na grickanje duplo
više kalorija, nego kada gledaju nešto mirnije. Jednako je tako i s
tužnim filmovima. Zato unaprijed pripremite porcije ili izaberite
zdravije grickalice. Ili pogledajte komediju!
4. Gledate nešto ukusno
Ljudi su dizajnirani tako da osjete glad, čim ugledaju hranu,
prema evolucijskim psiholozima, što je nekada bio mehanizam za
preživljavanje. No, danas više nije toliko teško doći do hrane, a
dovoljno je samo otvoriti Instagram te vidjeti slike raznih delicija…
prema evolucijskim psiholozima, što je nekada bio mehanizam za
preživljavanje. No, danas više nije toliko teško doći do hrane, a
dovoljno je samo otvoriti Instagram te vidjeti slike raznih delicija…
5. Alkohol
Alkohol povećava tjelesnu želju da jedete još više, unatoč tome
što sadrži puno kalorija. Kada izlazite s prijateljima, unaprijed
pripremite što je moguće zdraviju hranu, koju ćete gricnuti pri
povratku kući te na taj način umirite lažnu glad.
što sadrži puno kalorija. Kada izlazite s prijateljima, unaprijed
pripremite što je moguće zdraviju hranu, koju ćete gricnuti pri
povratku kući te na taj način umirite lažnu glad.
6. Umor i stres
Kada ste umorni i pod stresom, dolazi do pada dopamina, spoja koje
vaše tijelo otpušta kao nagradu i zbog kojeg se osjećate dobro. Budući
da vaše tijelo oslobađa dopamine, kada jedete slatkiše, prirodno je da
u takvim situacijama posežete za hranom. No, ponovno, i to je lažna
glad pa kada vas uhvati anksioznost, pustite neku umirujuću glazbu ili
uskočite u toplu kupku, prije nego posegnete za nekim desertom.
vaše tijelo otpušta kao nagradu i zbog kojeg se osjećate dobro. Budući
da vaše tijelo oslobađa dopamine, kada jedete slatkiše, prirodno je da
u takvim situacijama posežete za hranom. No, ponovno, i to je lažna
glad pa kada vas uhvati anksioznost, pustite neku umirujuću glazbu ili
uskočite u toplu kupku, prije nego posegnete za nekim desertom.
7. Neuredna kuhinja
To je otkrilo jedno istraživanje, koje je došlo do podatka kako
žene s neurednim kuhinjama, imaju potrebu češće posezati za hranom,
posebno slatkišima. Još jedan razlog da svoju kuhinju držite čistom i
urednom, bez hrpe zmazanog suđa u sudoperu.
žene s neurednim kuhinjama, imaju potrebu češće posezati za hranom,
posebno slatkišima. Još jedan razlog da svoju kuhinju držite čistom i
urednom, bez hrpe zmazanog suđa u sudoperu.
8. Ne pijete dovoljno vode
Budući da većina hrane sadrži barem malo vode, prirodno je da
posežete za njom, kada ste žedni. No, osim što tako unosite višak
kalorija, to itekako zbunjuje vaš apetit. To je razlog zašto je pametno
započeti obroke s vodom, kako bi se eliminirale bilo kakve zabune.
posežete za njom, kada ste žedni. No, osim što tako unosite višak
kalorija, to itekako zbunjuje vaš apetit. To je razlog zašto je pametno
započeti obroke s vodom, kako bi se eliminirale bilo kakve zabune.
9. Već ste danas pojeli nešto loše
Obzirom da ste već uništili svoj zdravi dan, nema razloga da ne
pojedete još nešto loše. Ako tako razmišljate, niste jedini, no
pokušajte si objasniti kako je jedan red čokolade uvijek manje zlo od
reda čokolade i vreće čipsa te sljedeći put još malo razmislite prije
nego posegnete za još nečim lošim.
pojedete još nešto loše. Ako tako razmišljate, niste jedini, no
pokušajte si objasniti kako je jedan red čokolade uvijek manje zlo od
reda čokolade i vreće čipsa te sljedeći put još malo razmislite prije
nego posegnete za još nečim lošim.
