Uspravno držanje jednako je bitno i kod djece i kod odraslih. Kod djece je to dodatno važno, kako im tijelo još raste te se razvija. Koliko je kralježnica bitna za cijeli naš organizam govori i podatak da se kralježnički stup sastoji od 33 do 34 kralješka, od kojih su 24 pokretna.
Zglobovi kralježnice uz pomoć mišića, ligamenata i tetiva, te
živčanog sustava koji sve to kontrolira, omogućuju da uspravno
hodamo, stojimo, sjedimo, da izvodimo određene radnje ili
pokrete. Kada je zdravlje naše kralježnice narušeno, tada sve
jednostavne svakodnevne aktivnosti više i nisu tako jednostavne
za izvesti, sve postaje komplicirano i naporno.
Dodatno, neispravno i loše držanje, od kojega većina nije danas
pošteđena, dovodi do smanjenog dotoka kisika, pogotovo u predjelu
vrata i glave, npr. ukoliko držite glavu nagnutu previše
naprijed, smanjujete dotok kisika u mozak, a time i
koncentraciju; zatim do sprječavanja ispravnog provođenja
živčanih impulsa po cijelom tijelu; te se unutarnji organi
dodatno pritišću, uzrokujući time puno bolesti.
Statistike govore kako danas:
-80 % ljudi od 20 do 50 god ima problema sa križoboljom
-križobolja je najveći uzročnik nemoći, nesposobnosti i
slabosti
-bol u leđima drugi je najčešći razlog bolovanja
-bol u leđima je i drugi najčešći razlog posjeta liječniku
-u SAD-u se potroši preko 26 biliona dolara na liječenje problema
sa leđima
Nepravilnim držanjem tijelo i unutarnji organi stare puno brže te
se smanjuje usklađenost među tjelesnim sustavima i organima.
Uloga kralježnice
Kralježnica, osim što ima veliku ulogu u lokomotornom sustavu,
ima i veoma važnu ulogu u podržavanju rada organa u prsnoj i
trbušnoj regiji tijela. Osobe s lošom posturom – tjelesnim
držanjem, osjetit će posljedice na dišnom, probavnom i
cirkulacijskom sustavu. Narušavanje rada dišnog sustava očituje
se u plitkom dahu, te korištenju samo 1/3 naših plućnih
kapaciteta, slabe oksigenizacije krvi, organa i organizma. Zatim
dolazi i do loše probave i slabe periferne cirkulacije.
Sve što osjećate, glad, ugodu i slično, sve informacije idu preko
kralježnice. Ukoliko kralježnica nije zdrava, tada ni protok
energije kroz nju neće biti u balansu i to će uzorovati manjak
vitalne energije, depresiju, strahove, manjak samopouzdanja itd.
Kada maknete noseće zidove, zgrada se ruši. Tako je i s tijelom.
Stoga je vrlo bitno paziti na uspravno i pravilno držanje u svim
situacijama. Danas većina ljudi po cijeli dan sjedi u uredima i
kod kuće te se ne kreće dovoljno. Zbog takvog načina života
ispravno držanje je jako važno jer može spriječiti kasnije
kronične bolove u leđima i ostale poteškoće.
Kako provjeriti da li se ispravno držimo?
Kralježnica se sastoji od tri krivine, a to su: vratna, grudna i
slabinska. Da bismo vidjeli jesu li ove krivine u pravilnoj
poziciji, možemo zamisliti ravnu crtu koja ide kroz uho, rame,
kuk, koljeno i gležanj. To je pravilan položaj kralježnice.
Pravilnim držanjem povećavamo energiju i vitalnost te optimalno
funkcioniranje svih organa, pa tako i dišnog sustava.
Kako provjeriti da li se uspravno držimo dok sjedimo:
– noge su savijene pod pravim kutom, bedra su paralelna s
podom;
– uspravimo se i nagnimo na naslon stolca (tijelo je u odnosu na
bedra pod kutom između 90 i 120 stupnjeva);
– napravimo krug s ramenima, ispravimo ih i povučemo prema
dolje;
– brada treba biti paralelna s podom.
Dodatno, primijenite ovih 5 savjeta za zdravlje vaše
kralježnice
1. Naučiti pravilno disati
Budući da nepravilna postura- držanje tijela onemogućuje pravilan
dah, iz iste relacije proizlazi da pravilan i potpuni dah može
korigirati našu posturu. Ukoliko već imate ozlijeđenu
kralježnicu, duboko disanje će pomoći umanjiti bol i ubrzat će
proces izlječenja.
2. Piti dovoljno vode
Ukoliko želite ukloniti toksine koji su uzrokovali ili uzrokuju
bol, upalu, slabost kralježnice – mehaničko oštećenje ili bilo
koju vrstu problema, pijte dovoljno vode, cca 3 l dnevno. Voda se
pije u malim gutljajima. Nemojte piti hladnu vodu i nemojte piti
za vrijeme jela. Cca 30 min prije jela i 2h nakon većeg obroka.
3. Stimuliranje akupresurne točke
Akupresura je drevno umijeće liječenja primjenom pritiska (prstom
ili nenašiljenim predmetima) na određene točke na tijelu. Ako
želite ukloniti bol ili umanjiti trenutnu bol i blokadu iz
kralježnice, stimulirajte točku koja se zove MASTER POINT. Nalazi
se u čvorištu između baze palca i kažiprsta. Palcem suprotne ruke
pronađite regiju i pritiskajte isprekidano, poput pumpanja 60
puta, a ako osjetite bol, nemojte odustajati već samo duboko i
opušteno dišite. Zatim to ponovite na drugoj ruci.
4. Hodajte svaki dan barem 30 min
Kretanjem se poboljšava držanje tijela- postura, čime se mogu
spriječiti bolovi u leđima. I na kraju krajeva, hodanjem ćete
održati svoje tijelo, um i svoju energiju svježom i to će vam
pomoći u očuvanju pozitivnog stava koji je od izuzetne važnosti
za cjelokupno zdravlje.
5. Vježbajte svaki dan
Vježba Krokodil je izvrsna za uklanjanje većine problema sa
kralježnicom. Izvodi se tako da legnete na trbuh, savijete ruke u
laktovima i postavite dlanove na lice (kao kada ste ležali dok
ste bili djeca). Laktovi trebaju biti udaljeni 5 do 10 cm.
Stopala su opružena.
Savijte desnu nogu u koljenu i pokušajte dotaknuti stražnjicu na
istoj strani. Zatim vratite u početni položaj. Promijenite nogu.
Radite tako 5 minuta. Nakon 5 min napravite vježbu sa obje noge
istovremeno.
