Načili ste, pročitali ste i osjetili ste - plank stvarno ima dobar učinak na vaše tijelo, izgradnju mišića, a napose snagu koju vam daje ta vježba statike - no jeste li ikada razmišljali na koliko sve grupa mišića djeluje plank, odnosno, na što sve djeluje u našem organizmu uopće.
Pet je osnovnih učinaka koje će uobičajeni plank ostaviti na
vašem tijelu, a sve ostale varijacije povećavat će taj učinak sa
svakom ciljanom varijacijom ove vježbe.
Plank jest vježba za jačanje statike, ali u svojim modificiranim
verzijama postaje definitivno i vježba snage te vježba za rast
mišića, ovisno o varijaciji i dijelu tijela na kojeg ciljano
utječe.
Učinci su sljedeći:
1. Jačanje trbušne jezgre – iznutra prema van tako da vam se prov
učvršćuju mišići koji “drže” središnji dio tijela, a potom i
mišiće koji kako rastu postaju sve vidljiviji
2. Uklanja bol u leđima – jer učvršćuje jezgru tako da čvrsto
tijelo ne doživljava bolove kao što je to slučaj s osoba čija je
jezgra relativno slaba te se često šokira prilikom većih fizičkih
napora. Uostalom, čvršća jezgra znači i čvršća, jača leđa.
3. Povećava se fleksibilnost tijela – s pojačanom snagom mišića i
većoj izdržljivosti tijela plank će povećati fleksibilnost mišića
leđa, ramena, nogu i ruku jer će se s vremenom početi istezati i
postajati sve fleksibilniji
4. Poboljšat će vam raspoloženje – svaka vježba doduše utječe na
bolje raspoloženje, pa ni plank nije iznimka. Posebno kod ljudi
koji nisu pretjerano skloni intenzivnim vježbama zbog čega je
plank toliko i postao omiljen. Osim toga, ljudima koji jako puno
sjede plank će pomoći opustiti zgrčene mišiće, izbaciti napetost.
5. Najvažniji od svih – plank će pojačati vaš balans i ojačati
posturu – što znači da ćete se s vremenom početi držati
uspravnije.
