S dolaskom proljeća mnogi primjećuju umor, manjak energije i opću iscrpljenost - stanje koje se često naziva proljetnim umorom. Iako nije službena medicinska dijagnoza, ovo stanje je postalo dijelom svakodnevnog govora jer velik broj ljudi osjeća promjene u organizmu tijekom prijelaza iz zime u proljeće.

No je li riječ o stvarnoj fiziološkoj reakciji tijela ili samo o sezonskom opravdanju za pad motivacije?

Što je proljetni umor?

Proljetni umor obično se javlja na prijelazu iz zime u proljeće, u razdoblju od sredine ožujka do kraja travnja. Iako nije formalno priznat kao bolest, znanstvena istraživanja potvrđuju da sezonske promjene mogu izazvati brojne simptome povezane s ovim stanjem. Proljetni umor stoga nije mit, nego očekivana reakcija tijela na promjene u okolišu.

Najčešći simptomi uključuju:

– umor i iscrpljenost unatoč dovoljno sna

– poteškoće s koncentracijom

– promjene raspoloženja, razdražljivost i bezvoljnost

– glavobolju i vrtoglavicu

– probleme sa spavanjem.

Iako nije bolest, proljetni umor može narušiti kvalitetu života i otežati svakodnevno funkcioniranje.

Uzroci proljetnog umora

Proljetni umor najčešće je rezultat kombinacije fizioloških, hormonalnih i okolišnih čimbenika.

Hormonalne promjene

Tijekom zime tijelo zbog manjka sunčeve svjetlosti proizvodi više melatonina (hormona sna). S dolaskom proljeća povećava se količina dnevnog svjetla, čime se potiče proizvodnja serotonina (“hormona sreće”). Nagla hormonalna prilagodba može uzrokovati osjećaj umora i iscrpljenosti dok se organizam ne uskladi s novim ritmom.

Promjene temperature i krvnog tlaka

Proljetne oscilacije temperature uzrokuju širenje krvnih žila (vazodilataciju), što može dovesti do pada krvnog tlaka i osjećaja slabosti. Organizam troši dodatnu energiju na prilagodbu novim uvjetima, što pridonosi umoru.

Nedostatak vitamina i minerala

Zimska prehrana često je siromašna vitaminima (posebice C, D i vitaminima B skupine) te mineralima poput željeza i magnezija. Takav deficit dodatno opterećuje tijelo u prijelaznom razdoblju.

Poremećaj cirkadijalnog ritma

Dulji dani mogu remetiti prirodni ritam spavanja. Tijelo sporije reducira proizvodnju melatonina ujutro, što dovodi do pospanosti i manjka energije.

Sezonske alergije

Povećana količina peludi u zraku može uzrokovati alergijske reakcije, koje dodatno iscrpljuju organizam.

Kako se boriti protiv proljetnog umora?

Postoji niz učinkovitih strategija za ublažavanje simptoma proljetnog umora.

Tjelesna aktivnost: Redovito kretanje na otvorenom potiče cirkulaciju, sintezu vitamina D i lučenje serotonina.

Pravilna prehrana: Uključite raznolike namirnice bogate vitaminima (C, D, B) te mineralima poput željeza i magnezija.

Dovoljna hidracija: Pijte dovoljno vode jer i blaga dehidracija može pojačati umor.

Kvalitetan san: Pokušajte održavati redovit ritam spavanja.

Izlaganje sunčevoj svjetlosti: Svakodnevno provodite vrijeme na dnevnom svjetlu kako biste prirodno potaknuli proizvodnju serotonina, piše portal za zdraviji i sretniji život Centar zdravlja.