Upotreba ledenih kupki je najčešći oblik tehnike oporavka koju sportaši koriste kako bi ublažili kašnjenje mišićne boli (DOMS) ili druge bolove
Sportaši se redovito prakticiraju ledene kupke radi oporavka. Evo
zašto biste i vi trebali razmisliti o uključivanju terapije
hladnom vodom u svoju rutinu nakon treninga.
Kada je riječ o kondiciji i oporavku, ledene kupke često su
standardni dio tjednog plana treninga elitnih sportaša. Ako ste
aktivni na bilo koji način, imate dobar razlog da ih probate –
olakšanje od neumoljive vrućine ljeti i ubrzan oporavak nakon
napornog treninga.
Ako ste spremni uroniti se u kadu ispunjenu hladnom vodom,
temperature ispod 14 °C, bit ćete sretnija osoba iz više razloga,
piše Mint Lounge.
Rekreativnim trkačima će ledena kupka nakon utrke brzo smanjiti
bolove i ubrzati oporavak, kaže Gagan Arora, poznati trener
i osnivač Kosmic Fitnessa u Delhiju.
Dr. Amite Pankaj Aggarwal, ravnatelj i voditelj odjela
ortopedije i zamjene zglobova u bolnici Fortis Shalimar Bagh u
Novom Delhiju, navodi da ledena kupka, poznata i kao terapija
hladnom vodom, donosi nekoliko potencijalnih koristi. “Primarne
koristi uključuju smanjenje upale, ublažavanje mišićne boli i
pomoć u oporavku nakon intenzivne fizičke aktivnosti”, kaže
Aggarwal.
Studija objavljena u časopisu British Journal Of Sports Medicine
2010. istražila je utjecaj terapije hladnom vodom na tjelesnu
izvedbu po vrućem vremenu. Naslov studije bio je “Učinak
5-minutne terapije hladnom vodom na oporavak i izvedbu tijekom
vrućine”. Zaključeno je da pet minuta terapije hladnom vodom
pomaže u održavanju izvedbe tijekom naredne visokointenzivne
vježbe te da upotreba ledenih kupki u oporavku poboljšava ukupnu
tjelesnu izvedbu.
Druga studija, objavljena iste godine u istom časopisu, utvrđuje
da ledene kupke induciraju značajne fiziološke i biokemijske
promjene u tijelu. Terapija hladnom vodom povezana je s
povećanjem otkucaja srca, krvnog tlaka, minutnog volumena disanja
i metabolizma.
Upotreba ledenih kupki je najčešći oblik tehnike oporavka koju
sportaši koriste kako bi ublažili kašnjenje mišićne boli (DOMS)
ili druge bolove, kaže Ashutosh Nimse, konzultant za
sportsku medicinu u Centru za sportsku znanost i rehabilitaciju u
bolnici Kokilaben Dhirubhai Ambani u Mumbaju.
Aggarwal objašnjava da kada je ljudsko tijelo izloženo niskim
temperaturama, krvne žile se sužavaju, što može pomoći u
smanjenju oticanja i upale u mišićima i zglobovima.
“Dodatno, niska temperatura može utrnuti živčane završetke,
pružajući privremeno olakšanje od boli. Iako sportaši i aktivne
osobe mogu ove koristi iskustiti češće zbog svojih većih fizičkih
zahtjeva, ledene kupke mogu biti korisne za svakoga tko osjeća
bolove u mišićima ili upale – bilo da se radi o kroničnim
stanjima ili oporavku od ozljeda,” dodaje on.
Michele Ursi / Alamy / Profimedia
Dok se ledene kupke primarno koriste za oporavak, one mogu
pružiti i privremeno olakšanje od neugodnosti uzrokovanih
valovima vrućine. “Uranjanje u hladnu vodu može pomoći u
snižavanju tjelesne temperature i pružiti osvježavajući osjećaj,
osobito tijekom vrućeg vremena. Međutim, važno je imati na umu da
ledene kupke nisu dugoročno rješenje za valove vrućine – one nude
privremeno olakšanje i trebaju se koristiti uz druge strategije
za smanjenje topline, poput održavanja hidratacije, traženja
hlada te korištenja ventilatora ili klima uređaja,” navodi
Aggarwal.
Unatoč potencijalnim koristima, ledene kupke imaju i svoje
nedostatke. Meta-analiza studija iz 2021. otkrila je da redovita
primjena ledenih kupki može negativno utjecati na adaptacije na
trening snage. Osobe koje nisu navikle na terapiju hladnom vodom
mogu doživjeti šok i/ili prekomjerno disanje, a u ekstremnim
slučajevima naglo uranjanje u ledenu vodu može čak izazvati
srčani udar.
“Izuzetno je važno postupno prilagođavati tijelo na terapiju
hladnom vodom, osobito za pojedince s postojećim zdravstvenim
stanjima ili one koji nisu navikli na izlaganje hladnoći”,
zaključuje Aggarwal.