upale bye bye
Što se može promjeniti ako se počnete kupati u ledenoj vodi?
Upotreba ledenih kupki je najčešći oblik tehnike oporavka koju sportaši koriste kako bi ublažili kašnjenje mišićne boli (DOMS) ili druge bolove
Sportaši se redovito prakticiraju ledene kupke radi oporavka. Evo zašto biste i vi trebali razmisliti o uključivanju terapije hladnom vodom u svoju rutinu nakon treninga.
Kada je riječ o kondiciji i oporavku, ledene kupke često su standardni dio tjednog plana treninga elitnih sportaša. Ako ste aktivni na bilo koji način, imate dobar razlog da ih probate – olakšanje od neumoljive vrućine ljeti i ubrzan oporavak nakon napornog treninga.
Ako ste spremni uroniti se u kadu ispunjenu hladnom vodom, temperature ispod 14 °C, bit ćete sretnija osoba iz više razloga, piše Mint Lounge.
Rekreativnim trkačima će ledena kupka nakon utrke brzo smanjiti bolove i ubrzati oporavak, kaže Gagan Arora, poznati trener i osnivač Kosmic Fitnessa u Delhiju.
Dr. Amite Pankaj Aggarwal, ravnatelj i voditelj odjela ortopedije i zamjene zglobova u bolnici Fortis Shalimar Bagh u Novom Delhiju, navodi da ledena kupka, poznata i kao terapija hladnom vodom, donosi nekoliko potencijalnih koristi. “Primarne koristi uključuju smanjenje upale, ublažavanje mišićne boli i pomoć u oporavku nakon intenzivne fizičke aktivnosti”, kaže Aggarwal.
Studija objavljena u časopisu British Journal Of Sports Medicine 2010. istražila je utjecaj terapije hladnom vodom na tjelesnu izvedbu po vrućem vremenu. Naslov studije bio je “Učinak 5-minutne terapije hladnom vodom na oporavak i izvedbu tijekom vrućine”. Zaključeno je da pet minuta terapije hladnom vodom pomaže u održavanju izvedbe tijekom naredne visokointenzivne vježbe te da upotreba ledenih kupki u oporavku poboljšava ukupnu tjelesnu izvedbu.
Druga studija, objavljena iste godine u istom časopisu, utvrđuje da ledene kupke induciraju značajne fiziološke i biokemijske promjene u tijelu. Terapija hladnom vodom povezana je s povećanjem otkucaja srca, krvnog tlaka, minutnog volumena disanja i metabolizma.
Upotreba ledenih kupki je najčešći oblik tehnike oporavka koju sportaši koriste kako bi ublažili kašnjenje mišićne boli (DOMS) ili druge bolove, kaže Ashutosh Nimse, konzultant za sportsku medicinu u Centru za sportsku znanost i rehabilitaciju u bolnici Kokilaben Dhirubhai Ambani u Mumbaju.
Aggarwal objašnjava da kada je ljudsko tijelo izloženo niskim temperaturama, krvne žile se sužavaju, što može pomoći u smanjenju oticanja i upale u mišićima i zglobovima.
„Dodatno, niska temperatura može utrnuti živčane završetke, pružajući privremeno olakšanje od boli. Iako sportaši i aktivne osobe mogu ove koristi iskustiti češće zbog svojih većih fizičkih zahtjeva, ledene kupke mogu biti korisne za svakoga tko osjeća bolove u mišićima ili upale – bilo da se radi o kroničnim stanjima ili oporavku od ozljeda,“ dodaje on.
Michele Ursi / Alamy / Profimedia
Dok se ledene kupke primarno koriste za oporavak, one mogu pružiti i privremeno olakšanje od neugodnosti uzrokovanih valovima vrućine. “Uranjanje u hladnu vodu može pomoći u snižavanju tjelesne temperature i pružiti osvježavajući osjećaj, osobito tijekom vrućeg vremena. Međutim, važno je imati na umu da ledene kupke nisu dugoročno rješenje za valove vrućine – one nude privremeno olakšanje i trebaju se koristiti uz druge strategije za smanjenje topline, poput održavanja hidratacije, traženja hlada te korištenja ventilatora ili klima uređaja,“ navodi Aggarwal.
Unatoč potencijalnim koristima, ledene kupke imaju i svoje nedostatke. Meta-analiza studija iz 2021. otkrila je da redovita primjena ledenih kupki može negativno utjecati na adaptacije na trening snage. Osobe koje nisu navikle na terapiju hladnom vodom mogu doživjeti šok i/ili prekomjerno disanje, a u ekstremnim slučajevima naglo uranjanje u ledenu vodu može čak izazvati srčani udar.
“Izuzetno je važno postupno prilagođavati tijelo na terapiju hladnom vodom, osobito za pojedince s postojećim zdravstvenim stanjima ili one koji nisu navikli na izlaganje hladnoći”, zaključuje Aggarwal.
Izdvojeno
-
Natjecanje za Pjesmu Eurovizije 2025. održava se u Baselu, u Švicarskoj, a veliko finale na rasporedu je danas. Donosimo vam Euroviziju – u brojkama!
-
Izaslansta iz više od 150 zemalja stiže u nedjelju na službenu inauguraciju pape Lava XIV. u Vatikanu, priopćila je Sveta stolica u subotu.
-
Današnje biometeorološke prilike bit će promjenjive, što može uzrokovati tegobe kod osjetljivijih osoba.
-
Zadar je u uzvratnoj utakmici četvrtfinala FAVBET Premijer lige u gostima porazio Zabok rezultatom 65:87
Reci što misliš!