Zdravlje jetre ključno je za održavanje ravnoteže u tijelu i prevenciju mnogih bolesti. Naime, ovaj organ sudjeluje i u regulaciji razine šećera u krvi, razgradnji lijekova i alkohola te sintezi proteina koji su bitni za zgrušavanje krvi.

Pijte kavu

Osobe koje redovito piju nekoliko šalica kave dnevno imaju manji rizik od oboljenja jetre, uključujući rak i fibrozu (cirozu). Kava može usporiti napredovanje tih stanja kod ljudi koji ih već imaju. Filter kava, instant kava i espresso djeluju jednako. No koliko god kava bila korisna, ne može zamijeniti uravnoteženu prehranu, održavanje zdrave težine, dovoljan unos vode i redovitu tjelesnu aktivnost.

Pazite na unos paracetamola (acetaminofen)

Paracetamol se nalazi u više od 600 lijekova, uključujući mnoge preparate protiv prehlade i gripe. Odrasle osobe ne bi trebale uzimati više od 4000 miligrama dnevno jer veće količine mogu oštetiti jetru. Izbjegavajte uzimanje više proizvoda koji sadrže paracetamol istovremeno i uvijek slijedite upute o doziranju, navodi 24sata.

Siguran seks

Zaštitite sebe i svog partnera od spolno prenosivih bolesti koje mogu dugoročno oštetiti jetru. Hepatitis C izravno inficira jetru i može je ozbiljno oštetiti tijekom vremena. Većina ljudi ne zna da ga ima dok se šteta već nije dogodila. Posavjetujte se s liječnikom o testiranju na hepatitis C.

Uzimajte lijekove pravilno

Iako je paracetamol najčešći lijek koji može oštetiti jetru, i drugi lijekovi mogu izazvati štetu, osobito ako ih ne uzimate prema uputama. Neki lijekovi, poput statina za snižavanje kolesterola i antibiotika (amoksicilin, klindamicin, eritromicin), mogu izazvati probleme s jetrom. Ako primijetite simptome poput umora, mučnine ili žutila kože i očiju nakon početka novog lijeka, obratite se liječniku.

Provjerite dodatke prehrani

Dodaci prehrani uzrokuju gotovo četvrtinu oštećenja jetre. Biljke poput boražine, gaveza i ulja od metvice sadrže tvari koje mogu začepiti krvne žile u jetri. Ostale biljke, poput celandina, kaparske ruže i ulja geraniola, također mogu izazvati probleme s jetrom.

Izbjegavajte biljne lijekove za jetru

Popularni biljni lijekovi za jetru, poput sikavice i kurkume, nemaju dovoljno istraživanja koja bi potvrdila njihovu učinkovitost. Koloidno srebro, ponekad korišteno za hepatitis C, može izazvati trajne nuspojave poput plave kože. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim dodacima koje uzimate.

Umjereno konzumirajte alkohol

Kada pijete alkohol, jetra prestaje obavljati druge funkcije kako bi razgradila alkohol. Ako pretjerujete — više od jednog pića dnevno za žene ili dva za muškarce — jetra pati. Dugoročno, to može dovesti do masne jetre, što je rani znak bolesti.

Jedite raznobojno voće i povrće

Raznolike boje voća i povrća osiguravaju unos svih potrebnih hranjivih tvari i vlakana. Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate poput bijelog kruha i birajte cjelovite žitarice. Ograničeni unos mesa, mliječnih proizvoda i zdravih masti, poput onih iz orašastih plodova i ribe, također pomaže.

Održavajte zdravu tjelesnu težinu

Održavanje indeksa tjelesne mase (BMI) između 18 i 25 ključno je za smanjenje rizika od nealkoholne masne jetre. Redovita tjelovježba i uravnotežena prehrana pomažu održati zdravu težinu.