Iako većina ljudi može imati koristi od povećanog unosa vlakana, moguće je pretjerati i uzrokovati neželjene posljedice.

1. Nadutost i plinovi

Nadutost i plinovi dvije su najčešće nuspojave prekomjernog unosa vlakana, piše Best Life Online.

Različite vrste vlakana mogu biti više ili manje teško probavljive za različite ljude. Općenito, topljiva vlakna (poput onih u zobi) obično se bolje podnose u usporedbi s netopljivim vlaknima (poput onih u povrću).

2. Bolovi u trbuhu ili grčevi

Prekomjeran unos vlakana također može rezultirati bolovima u trbuhu i grčevima jer se probavni sustav bori s obradom velike količine ovog nutrijenta.

3. Proljev i zatvor

Gastrointestinalni simptomi na koje treba paziti su svakako proljev i zatvor.

Proljev se može pojaviti s visokim unosom vlakana, obično kao rezultat uvlačenja viška vode u stolicu i njenog bržeg kretanja kroz crijeva.

4. Nedostatak hranjivih tvari

Vlakna se mogu vezati za esencijalne hranjive tvari poput kalcija, željeza i cinka, sprječavajući njihovu apsorpciju u tijelu.

Ovo također može pridonijeti i dehidraciji.

5. Gubitak težine

Mnogi ljudi povećavaju unos vlakana kada žele izgubiti na težini.

Međutim, stručnjaci upozoravaju da previše vlakana ponekad može dovesti do nenamjernog gubitka težine.