Vitamin C je ključni nutrijent i antioksidans koji pomaže u proizvodnji spojeva koji podržavaju različite tjelesne funkcije. Istražili smo možete li imati koristi od redovnog uzimanja vitamina, jača li stvarno imunološki sustav i može li ga se konzumirati previše.

Vitamin C je ključni nutrijent i antioksidans koji pomaže u proizvodnji spojeva koji podržavaju različite tjelesne funkcije. Istražili smo možete li imati koristi od redovnog uzimanja vitamina, jača li stvarno imunološki sustav i može li ga se konzumirati previše.

Nedostatak vitamina C

Većina ljudi dovoljno unosi vitamin C jer mnogi konzumiraju hranu koja je prirodno bogata vitaminom C. Ipak, drugima će možda trebati dodatna konzumacija.

Simptomi nedostatka vitamina C uključuju:

Gubitak zuba

Krvarenje desni

Slabost mišića

Sporo zacjeljivanje rana

Anemija

Gubitak težine

Hiperkeratoza (zadebljanje vanjskog sloja kože)

Artralgija (ukočeni zglobovi)

Prednosti

Može ojačati vaš imunološki sustav

Znamo da koža treba normalne razine vitamina C kako bi održala zdravu barijeru te kako bi spriječila ulazak štetnih patogena u tijelo. Vitamin C također je prisutan u imunološkim stanicama, pa je njegova konzumacija za vas ključna. Manjak vitamina C može vas učiniti osjetljivijima na bolesti.

Može poboljšati razinu željeza

Nedostatak željeza je najčešći nedostatak mikronutrijenata. Najrizičnije populacije su dojenčad, mala djeca, trudnice i žene reproduktivne dobi. CDC preporučuje poboljšanje apsorpcije željeza konzumacijom hrane bogate željezom i hrane bogatom vitaminom C, poput mandarina sa zelenom salatom.

Je li sigurno uzimati dodatke vitamina C svaki dan?

Vitamin C može biti siguran za svakodnevnu konzumaciju; međutim, korisno je znati da potrebe možete zadovoljiti jedući hranu bogatu vitaminom C. Na primjer, pola zdjelice kivija ima 134 mg vitamina C. Prije uzimanja bilo kakvih novih dodataka, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom.