EVO SIGURNOG NAČINA kako učiniti intenzivan i brz trening izazovnim: puno, puno ponavljanja. To je pristup kojeg je Charlie Meredith, glavni voditelj programa za obuku u Barry's u New Yorku, uzeo kada je osmislio ovu petominutnu sesiju

Rutina je jednostavna. Trebat će vam samo tri vježbe, ali će se kumulativni napor brzo nagomilati, jer će vaši deltoidni mišići preuzeti cijeli teret. Trebat će vam tri seta bučica - teški, srednji i lagani set, ovisno o vašoj razini kondicije - ali neće biti loša ideja imati i neke lakše utege pri ruci kako se broj ponavljanja bude povećavao.

Vjerojatno ćete početi snažno, a zatim ćete shvatiti da je sve teže izvršiti sva ponavljanja kako se runde budu nastavljale. To je u redu. Umjesto guranja kroz bol, budite pametni. Učinite ono što je Brett Williams učinio kada je radio ovaj trening.

 Pređite na manje utege i usporite pokrete kako biste prioritet dali pravilnoj tehnici umjesto brzini čim osjetite da vam tehnika počinje popuštati. I dalje ćete doživjeti izazov za gornji dio tijela bez velikog rizika od ozljede ili totalnog mišićnog umora.

Izvedite svaku vježbu u navedenom broju ponavljanja, a zatim prijeđite na sljedeću bez ili uz vrlo malo odmora.

Ponavljajte koliko god rundi možete unutar petominutnog vremenskog okvira. Dodajte opcionalni završetak ako vam preostane vremena.

Kad tehnika počne popuštati, prebacite se na lakše utege i naglasak stavite na pravilne pokrete umjesto na brzinu.

Cijelu vježbu pogledajte na POVEZNICI.