Liječnici iz nekoliko najuglednijih bolnica u SAD-u udružili su se kako bi identificirali jedan obrazac odlaska na spavanje koji pokazuje iznenađujuću povezanost s vašim srcem.

Moglo bi se činiti da postoje dvije vrste ljudi na svijetu: oni koji zaspu bez napora i oni kojima treba više vremena da se opuste. Na kocki je više od slatkih snova i dnevne omamljenosti kada se proces usnivanja čini pomalo nepredvidljivim iz noći u noć, piše The Healthy.

Ako ste noćna ptica ili se često vrtite i povremeno spavate, novo bi vas istraživanje moglo potaknuti na stvaranje zdravije rutine spavanja. Studija iz veljače 2023. objavljena u Journal of the American Heart Association iznosi na vidjelo neviđenu prijetnju našim srcima: rizik nedosljednih obrazaca spavanja.

Skrivena opasnost od nepravilnog sna

Tipka za odgodu alarma može se činiti kao vaš najgori neprijatelj, pogotovo kada čeznete za još pet minuta u krevetu. Međutim, nepredvidivi obrasci spavanja mogu biti pravi krivci za potencijalne zdravstvene rizike. Istraživanje, koje je vodila Kelsie Full s Medicinskog centra Sveučilišta Vanderbilt, analizirala je obrasce spavanja 2032 sudionika iz šest različitih zajednica u SAD-u.

Oni s nepravilnim obrascima spavanja – definiranim fluktuacijama trajanja spavanja većim od dva sata u tjednu – pokazali su povećane znakove subkliničke kardiovaskularne bolesti. Ovaj tihi stadij bolesti srca često ostaje neotkriven jer su simptomi ili odsutni ili neprepoznati, dok kardiovaskularni sustav postupno trpi oštećenja.

Full je citirana u priopćenju za tisak iz medicinskog centra, u kojem stoji: “Ovi rezultati sugeriraju da održavanje redovitog ili uobičajenog trajanja sna, ili spavanje približno iste ukupne količine vremena svake noći, može igrati važnu ulogu u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.”

Spavanje i zdravlje kardiovaskularnog sustava

Naša tijela su poput dobro podmazanih strojeva koji rade na unutarnjim biološkim satovima poznatim kao cirkadijalni ritmovi. Ti ritmovi reguliraju bezbrojne procese, uključujući spavanje. Kada poremetimo te ritmove mijenjanjem rasporeda spavanja ili mijenjanjem noći u kpjima spavamo i nesanice, tijelo se može teško prilagoditi.

Studija je otkrila korelaciju između ovih nedosljednih obrazaca spavanja i povećane prisutnosti subkliničkih markera kardiovaskularnih bolesti.

Tijekom razdoblja promatranja koje je trajalo tjedan dana, sudionici koji su pokazali veći stupanj nedosljednosti u trajanju sna dali su alarmantnije rezultate. Veća je vjerojatnost da će te osobe nositi veće opterećenje kalcijem u svojim koronarnim arterijama, poznatom prekursoru bolesti srca. Također je došlo do povećanog nakupljanja plaka u njihovim karotidnim arterijama, što je signaliziralo povećani rizik od moždanog udara. Osim toga, njihove krvne žile bile su kruće, stanje često poznato kao “otvrdnuće arterija”, obično povezano sa sustavnom aterosklerozom.

Dajte prednost snu za zdravo srce

Dr. Full i njezin tim pretpostavljaju da poremećaji cirkadijalnog ritma čine vezu između neredovitog sna i bolesti srca. Oni objašnjavaju: “Gotovo sve glavne kardiovaskularne funkcije, uključujući broj otkucaja srca, krvni tlak, vaskularni tonus i endotelne funkcije, regulirane su genima cirkadijalnog sata.”

Oni primjećuju da svaki poremećaj tih ritmova može utjecati na te bitne kardiovaskularne funkcije, potičući “kroničnu upalu, izmijenjeni metabolizam glukoze, povećanu aktivaciju simpatičkog živčanog sustava i povišene arterijske tlakove” – ​​sve potencijalne okidače za aterosklerozu.

Suočeni s ovim rizicima, dosljedan raspored spavanja i kvalitetan odmor više su od puke udobnosti – oni su vitalni za vaše zdravlje. (Napomena: Studija spavanja i Alzheimerove bolesti iz 2023. to potvrđuje!)

Ako vam se kvalitetan san čini nedostižnim, evo nekoliko strategija koje biste trebali razmotriti od Američke akademije za medicinu spavanja:

– Nastojte za stalnim rasporedom spavanja, odredite fiksno vrijeme za spavanje i buđenje

– Ciljajte sedam do osam sati sna svake noći, što je preporučeno trajanje za odrasle

– Rezervirajte svoj krevet samo za spavanje i intimu, pojačavajući njegovu ulogu mjesta odmora

– Učinite svoju spavaću sobu utočištem mira i opuštanja, bez stresnih faktora i ometanja

– Prigušite svjetla kako se približava večer kako biste svom tijelu dali do znanja da je vrijeme za opuštanje

– Provedite digitalni policijski sat, isključite elektroničke uređaje najmanje 30 minuta prije spavanja

– Ovi početni koraci trebali bi vas postaviti na put prema zdravijim navikama spavanja

Dajmo prioritet odmoru – on ima moć iscjeljenja.