Sjedite li u ovom trenutku za radnim stolom? Umirite se na trenutak i obratite pozornost na način na koji sjedite.
Vjerojatno sjedite prekriženih nogu. Postoje dva načina na koje
možemo prekrižiti noge dok sjedimo – u koljenu ili gležnju. I
koliko god ta poza bila udobna, treba se zapitati je li ona dobra
za naše zdravlje i držanje.
Science Alert proučio je dokaze.
Za početak, istraživanja pokazuju da sjedenje prekriženih nogu
može povećati iskrivljenost kukova pa jedan kuk može biti viši od
drugog. Ova poza također mijenja brzinu kojom se krv kreće kroz
žile u potkoljenicama, što povećava rizik od krvnih ugrušaka.
Većina istraživanja pokazuje da je križanje nogu u koljenima gore
od onog u gležnjevima. Sjedenje prekriženih nogu u koljenima može
izazvati porast krvnog tlaka zbog taloženja krvi u venama, zbog
čega srce mora jače raditi. To pak može povećati rizik od
oštećenja krvnih žila.
Efekt na tijelo
Što češće i dulje sjedite s prekriženim nogama, vjerojatnije je
da će doći do dugoročnih posljedica u dužini mišića i razmještaju
kostiju u zdjelici. Zbog načina na koji je naš kostur povezan,
križanje nogu može rezultirati i iskrivljenošću kralježnice i
ramena.
Pozicija glave također može postati iskrivljena zbog promjena
pozicije kostiju u vratu, budući da kralježnica mora kompenzirati
kako bi vaš centar gravitacije ostao iznad zdjelice.
Ni vrat nije imun – jedna strana tijela bit će slabija od druge.
Ista neravnoteža može postati vidljiva u mišićima zdjelice i
donjeg dijela leđa kao rezultat lošeg držanja i pritisaka i
stresa na tijelo izazvanih sjedenjem prekriženih nogu.
Sjedenje prekriženih nogu dulje vremena povećava vjerojatnost za
razvoj skolioze (iskrivljenosti kralježnice) i drugih
deformacija, a također može izazvati i bolno stanje koje pogađa
vanjsku stranu boka i bedra.
Postoje i dokazi da sjedenje prekriženih nogu negativno utječe na
proizvodnju sperme – temperatura testisa mora biti između 2 i 6
stupnjeva niža od standardne tjelesne temperature.
Sjedenje podiže temperaturu testisa za 2 stupnja, a križanje nogu
za još 3.5 stupnjeva. Studije navode da povećanje temperature
testisa smanjuje i kvalitetu i broj spermija.
Naravno, valja napomenuti i da je zbog anatomije ženama mnogo
lakše sjediti prekriženih nogu.
Noge i zglobovi
Ipak, istraživanja pokazuju da sjedenje prekriženih nogu može
imati koristi za neke ljude. Malena studija iz 2016. pokazala je
da sjedenje prekriženih nogu može pomoći ljudima kojima je jedna
noga duža od druge jer ova poza pomaže u prilagođavanju
visine zdjelice, što poboljšava držanje.
Sjedenje s prekriženim nogama također smanjuje aktivnosti nekih
mišića, pogotovo kosih trbušnih mišića, što može pomoći u
relaksaciji i spriječiti pretjerano naprezanje.
Naravno, slavna meditacijska poza iz joge uključuje sjedenje na
tlu s prekriženim nogama. Nema dovoljno podataka o tome je li i
ova poza podjednako štetna kao i sjedenje prekriženih nogu na
stolcu.
Za mnoge je joga nevjerojatno korisna, čak i ako imaju problema s
koljenima i zglobovima.
Koji je zaključak? Možda je bolje da, ako možete, izbjegavate
sjediti prekriženih nogu.
Ipak, glavni savjet je da ne sjedite predugo ni u kojoj pozi i da
se redovito krećete.