Sigurno su vam barem jednom u životu ruke i noge bile hladne ili ste u njima osjetili trnce. Ako se to događa svaki dan, možda imate problema s cirkulacijom ili krvnim tlakom.

Loša cirkulacija može dovesti do problema s bubrezima, problema s varikoznim venama, uzrokovati srčani ili moždani udar i brojne druge zdravstvene probleme, prenosi portal Centar zdravlja.

U nastavku smo pripremili 5 savjeta za poboljšanje cirkulacije.

Priuštite si masažu

Masaža poboljšava cirkulaciju jer stimulira protok krvi u mekim tkivima.

Kvalitetna masaža se odrađuje nježnim pokretima usmjerenim prema srcu, što potiče cirkulaciju limfe i krvi kroz cijelo tijelo!

Za masažu je najbolje koristiti maslinovo, kokosovo ili bademovo ulje. Preporuka masirati se nekoliko puta tjedno. Masirati se možete sami uz pomoć raznih pomagala, valjaka i masažera. Također možete iskoristiti i običnu tenisku lopticu koju ćete nježno valjati po tijelu.

Nabavite kućnog ljubimca

Istraživanja pokazuju da posjedovanje kućnog ljubimca, posebice psa, smanjuje rizik od bolesti srca.

Povezivanje s kućnim ljubimcem smanjuje broj otkucaja srca i ublažava stres.

Osim toga, kućne ljubimce moramo izvoditi van, što će nas natjerati na šetnju. Kardiovaskularne vježbe, poput hodanja, poboljšavaju funkciju srca i krvnih žila.

Jedite začinjenu hranu

Kajenski i crveni papar proširuju krvne žile i povećavaju protok krvi. Također potiču bolju funkciju kardiovaskularnog sustava i održavaju normalni krvni tlak.

Ako niste ljubitelj papra, u svakodnevnu prehranu uvrstite luk i češnjak.

Češnjak opušta krvne žile, a luk ima visoku razinu antioksidansa, što sprečava stvaranje krvnih ugrušaka.

Konzumirajte hranu bogatu folnom kiselinom

Folna kiselina potiče stanični rast, stvara crvene krvne stanice i prevenira anemiju. Također služi kao potpora ženama koje pokušavaju zatrudnjeti.

Nedostatak folne kiseline utječe na zgrušavanje krvi.

Izvori folne kiseline:

tamno lisnato povrće (špinat, salata), rajčica, brokula i avokado, agrumi (naranče, grejp), papaja, banane, jagode, grah, grašak i leća, sjemenke i orašasti plodovi (sjemenke suncokreta, bademi, orasi), cvjetača, repa, kukuruz i mrkva.

Ako niste ljubitelj navedenih namirnica, nabavite folnu kiselinu u tabletama, kao dodatak prehrani.

Podignite stopala

Podizanje stopala iznad razine srca poboljšava cirkulaciju, olakšava pritisak u nogama i opušta. Podizanje nogu smanjuje stres i pritisak na krvne žile!

Noge držite na povišenom najviše 20 minuta dnevno. Na tržištu također postoje i razne kreme za uklanjanje osjećaj umornih i teških nogu.