Već ste čuli za sve prednosti ranog ustajanja, i to zvuči sjajno u teoriji, ali realno? Može se činiti nemogućim napraviti drastične promjene u navikama spavanja i prisiliti se da budete nešto što niste.

Ali čak i ako se ne smatrate ranoraniocem, imajte na umu: Nova istraživanja sugeriraju da bi možda bilo vrijedno prilagoditi raspored spavanja, jer postavljanje budilice samo malo ranije ujutro pomaže da se obranite od depresije i održite vedrije i uravnoteže nije raspoloženje.

Sve što je potrebno je buđenje oko sat vremena ranije kako bi se smanjio rizik od depresije, sugerira sveobuhvatna genetska studija, koju su proveli istraživači sa Sveučilišta Colorado Boulder i Broad Institute of MIT i Harvard, koja je objavljena u časopisu JAMA Psychiatry. Znanstvenici su uspjeli steći nove uvide u konkretne načine na koje pojedinci mogu aktivno mijenjati svoje navike spavanja, odnosno svoje navike buđenja, kako bi pozitivno utjecali na vlastito mentalno zdravlje. Drugim riječima: svi imamo veću moć nego što mislimo! I to ne uključuje odlazak u krevet u 19 sati i buđenje u 4:30 ujutro.

Istraživanje je pružilo neke od najupečatljivijih dokaza do sada o tome kako kronotip osobe (njihova individualna sklonost spavanju u određeno vrijeme) utječe na njihovo mentalno zdravlje. Mnoga prethodna istraživanja potvrđuju ideju da su san i mentalno zdravlje snažno povezani. Na primjer, opservacijske studije ranije su otkrile da noćne ptice imaju čak dvostruko veću vjerojatnost da će patiti od depresije od ranoranilaca, bez obzira na to koliko dugo spavaju.

“Već neko vrijeme znamo da postoji veza između vremena spavanja i raspoloženja, ali pitanje koje često čujemo od kliničara je: Koliko ranije se trebamo buditi da bismo vidjeli korist?” rekla je autorica studije Celine Vetter, docentica integrativne fiziologije na CU Boulderu. “Otkrili smo da je čak i sat ranije odlaska na spavanje povezano sa znatno nižim rizikom od depresije.”

Istraživači su proučili anonimne medicinske zapise i ankete o dijagnozama depresivnog poremećaja u nadi da će odgovoriti na pitanje: Nose li genetske varijante koje predisponiraju nekoga da bude “jutarnja ptica” manji rizik od depresije?

Istraživači primjećuju da još uvijek nije potpuno jasno nudi li ranije buđenje značajne koristi ljudima koji su već ionako rano bude. Ali za ljude koji nisu ranoranioci, pomicanje sata zaista bi moglo biti korisno za smanjenje depresije, piše Real simple.