Ako razgovarate sami sa sobom, to može biti dobro za vaš razvoj i mentalno zdravlje, rekla je Melinda Fouts, psihologinja i certificirana trenerica iz Colorada.

"Unutarnji glas je višenamjenski alat, poput švicarskog vojnog noža", rekao je Ethan Kross, psiholog i profesor na Sveučilištu u Michiganu. Problem je što ne dolazi s uputama za korištenje pa taj monolog može postati oštar, samokritičan i ponekad beskoristan, dodao je.

Zdrav razgovor sa samim sobom ključan je za razvoj i napredak jer nam pomaže da se usredotočimo, uvježbamo se za teške situacije, bolje razumijemo svoje živote i oblikujemo svoj identitet, rekao je Kross. Iako je rad sa stručnjakom za mentalno zdravlje koristan za vaš unutarnji monolog, ta opcija nije uvijek dostupna. Srećom, postoje načini da sami reprogramirate svoj unutarnji glas.

"Ako ste svjesni da prakticirate iscrpljujuću, toksično negativnu komunikaciju sami sa sobom i želite to promijeniti te ste marljivi i disciplinirani da se uhvatite u koštac s tim, u tome ćete vjerojatno uspjeti", rekla je Fouts.

Kako dolazi do razgovora sa samim sobom?

Kao i većina aspekata psihologije, način na koji ljudi razgovaraju sa samim sobom dijelom polazi od genetike, a dijelom od individualnih iskustava, rekao je Kross. Čak i roditelji koji pružaju puno ljubavi svojoj djeci mogu im prenijeti naviku negativnih unutarnjih monologa, rekla je Fouts. 

Promijenite interakciju sa samim sobom

Fouts je preporučila da se počne razvijanjem onoga što ona naziva izrazom pokretanja, gdje pojedinac u sebi ponavlja rečenicu koja ga može zaštititi od negativnih misli. Može to biti nešto kao: "Ja sam više nego dovoljno dobra" ili "Ja vrijedim više", rekla je.

Cilj je spriječiti da nadvladaju negativne misli, zaustaviti ih, reći sebi tu rečenicu i zatim je proširiti. Međutim, ponekad je teško preduhitriti negativni tijek misli, osobito ako ste pod stresom, umorni ili gladni, kaže ona.

Napravite distancu malim mentalnim putovanjem kroz vrijeme. Tako je lako usredotočiti se na određeni problem ili brigu. Kako biste to spriječili, Kross je preporučio da zamislite kako ćete se osjećati u vezi s nekim problemom za sat, tjedan, mjesec ili godinu.

Većina ljudi može potvrditi da je lakše davati savjete i manje osuđivati druge, stoga pretvorite svoj unutarnji monolog u dijalog. Korištenje vlastitog imena ili zamjenice "ti" signalizira vašem mozgu da razgovarate s nekim drugim, što može promijeniti način na koji reagirate, rekao je Kross.

Promijenite svoju okolinu

Čistite li mahnito po kući ili se možda prihvaćate organizacije svojih planova i obveza kad ste opterećeni negativnim mislima? Niste sami u tome, rekao je Kross. 

Izlazak također može pomoći u poticanju pozitivnijeg unutarnjeg glasa. Boravak u prirodi može skrenuti pozornost s misli koje vam jure umom na svijet oko vas, rekao je Kross. Ako je moguće, preporučio je pronaći nešto što izaziva divljenje.

Zbog te emocije osjećamo se manjima od golemog i spektakularnog svijeta pa se stoga i naše negativne misli čine manjima, rekao je Kross, kako piše CNN.