Postoje dvije vrste ljudi - oni koji razmišljaju o doručku prije nego što navečer zaspu i oni koji se moraju prisiliti da ujutro nešto pojedu. Bez obzira jeste li ljubitelj doručka ili ne, prvi obrok u danu može pomoći vašem cjelokupnom zdravlju. Postoje hranjive opcije koje vam mogu pomoći da skinete salo s trbuha i usporite starenje.
Zobena kaša s voće, orašastim plodovima i
sjemenkama
Zobene pahuljice jedan su od najzdravijih doručaka koje možete
pojesti. Zob je izvor dijetalnih vlakana i pomaže vam da dulje
ostanete siti. Dodavanje orašastih plodova povećat ćete sadržaj
proteina, koji također može pomoći da dulje vrijeme ne osjetite
glad. Proteini također pomažu u izgradnji mišića i uklanjanju
masnoća s trbuha.
Borovnice i sjemenke lana pružit će kaši prirodnu slatkoću. Sjeme
lana bogato je omega-3 masnim kiselinama i moglo bi vam pomoći
stabilizirati razinu šećera u krvi. A borovnice su bogate
antioksidansima, što može pomoći da vaša koža izgleda bolje.
Jaja ili omlet od povrća
Jaja su nevjerojatan izvor proteina, a omlet s povrćem dodat će
hrpu drugih sastojaka bogatih hranjivim tvarima. Omlet s povrćem
pun je zdravih masnoća i proizvoda bogatih antioksidansima koji
će se boriti protiv upala. Proteini iz jaja i vlakna iz povrća
pomoći će vam da suzbijete apetit na dulje vrijeme i prevenirati
prejedanje tijekom dana.
Orašasti plodovi ili maslac od orašastih plodova
Bez obzira na to dodajete li ih zobenim pahuljicama ili odlučite
premazati tostiranih kruh maslacem od badema, orašasti plodovi i
maslac od orašastih plodova mogu pridonijeti zdravom starenju i
mršavljenju.
Grčki jogurt
Grčki jogurt odličan je izbor za ljubitelje jogurta jer sadrži
više korisnih nutrijenata, a manje dodanih šećera. Grčki jogurt
bogat je proteinima, koji čine da se dulje osjećamo sitima. Bogat
je i kalcijem, koji je važan u prevenciji starenja i održavanju
zdravlja kostiju.