Zdravlje
Ove stvari će vam pomoći da ostvarite zdrav dnevni ritam
Ljudsko zdravlje i cjelokupno stanje organizma jako ovise o ustaljenom dnevnom ritmu i optimizaciji ciklusa spavanja.
Kvaliteta sna ovisi o 24 satnom ritmu koji regulira ciklus
spavanja. Dnevni ritam utječe na oslobađanje hormona, prehrambene
navike, temperaturu tijela te metabolizam. Ako ne možete zaspati
čak i kada ste umorni, moguće je da je nešto poremetilo vaš
dnevni ritam i oslobađanje hormona melatonina, hormona kojeg
stvara epifiza, mala žlijezda u sredini mozga.
Već dugo se zna da je melatonin regulator dnevno-noćnog ritma i
da njegovo izlučivanje ovisi o izmjenjivanju dana i noći.
Melatonin se isključivo i samo luči za vrijeme noći i tame, a kao
poticaj za lučenje je boravak na sunčevom svijetlu. Dakle mozak
mora dobiti informaciju da je završio dan i započela noć kako bi
se stvarao melatonin.
Izlaganje umjetnom svjetlu noću te stalno buđenje povezani su s
kroničnim bolestima poput pretilosti, kardiovaskularnih bolesti,
kao i tjeskobe te smanjene moći učenja i pamćenja. Poznato je da
ljudi koji žive u državama s manje sunčeve svjetlosti tijekom
zime imaju veću stopu depresije.
Provodite li svaku večer na telefonu, ili gledajući omiljenu
seriju koja će vas uspavati? Ako je odgovor "da", vrijeme je da
regulirate te navike.
Kako bi se reguliralo dnevni ritam a posebno kako bi se izbjeglo
probleme sa spavanjem liječnici preporučuju da se pokuša na
počinak svake noći ići u isto vrijeme. Na ovaj način ćete
stvoriti naviku, a naš organizam voli navike, jer mu to pomaže da
sam odredi kada treba spavati. Nekoliko sati prije spavanja, ne
bi trebalo koristiti nikakvu tehnologiju poput mobitela,
telefona, tableta, ili TV-a. Danju bi trebalo redovito izlaziti
van, kako bi dobili potrebnu količinu sunčeve svjetlosti.
Izdvojeno
-
U Dalmaciji će biti promjenljivo oblačno sa sunčanim razdobljima. Mjestimice kiša, lokalno i pljuskovi s grmljavinom, moguće izraženiji, uglavnom prema kraju dana.
-
David Lynch, poznat po svojoj intrigantnoj viziji i dubokom umjetničkom doprinosu, rijetko je ime koje se povezuje s dizajnom namještaja ili sajmovima u svijetu dizajna. Međutim, ove godine, slavni redatelj, scenarist i umjetnik pridružio se redovima kreativaca na Salone del Mobile, ogromnom sajmu namještaja na rubu Milana. No, Lynch nije samo pridonio novom komadu namještaja ili dekoru; umjesto toga, on je stvorio prostor za razmišljanje – “A Thinking Room“.
-
Niacinamid, također poznat kao vitamin B3, postao je neizostavan sastojak u svijetu njege kože zbog svojih izvanrednih prednosti.
-
Prošla su vremena kada smo kreme sa zaštitnim faktorom nanosili samo kada idemo na plažu. One su danas neizostavni dio naše svakodnevne rutine!
Reci što misliš!