Meterolozi najavljuju prvi toplinski val ovog ljeta, a mnogi vjeruju da je već stigao jer su vrućine već danima nesnosne. Dnevne temperature dostižu i 34°C, a noću se kreću oko 20-25°C, što znači da nije osobito lako ni ugodno spavati.

Prema dr. Nerini Ramlakhan, stručnjakinji za spavanje, optimalna temperatura u spavaćoj sobi treba biti između 16 i 21°C. "Dobar san važan je za obradu informacija tijekom dana, kao i za oporavak i postizanje ponovne ravnoteže na fizičkom i mentalnom polju", kaže Ramlakhan za Independent.

Evo nekoliko načina koji će vam pomoći da zaspite kada je vruće:

Posteljinu stavite u zamrzivač na nekoliko minuta (najprije je stavite u plastičnu vrećicu). 
Napunite bocu hladnom vodom i stavite je koljena, gležnjeve, zapešća, vrat, prepone ili unutrašnjost laktova.

Namažite se prije spavanja kremom za njegu poslije sunčanja na bazi aloe vere, koju je najbolje čuvati u hladnjaku.

Nosite pamučnu pidžamu i na krevet stavite tanke plahte od čistog pamuka.
Pazite da ne jedete previše proteina jer to može zagrijati vaše tijelo, pospješujući brzinu metabolizma, prema stručnjaku za spavanje Daveu Gibsonu.
Jedite začinjenu hranu, ali barem tri sata prije spavanja - može izazvati znojenje i ohladiti tijelo. 

Vježbajte ujutro, a ne navečer, kako biste spriječili da vam se tijelo previše zagrije.
Navečer se tuširajte mlakom vodom te izbjegavajte hladan tuš jer će vaše tijelo nastojati razviti više topline kao reakciju na hladnoću.

Suprotno uvriježenom mišljenju, Gibson kaže da bismo trebali držati prozore zatvorenima tijekom dana kako bi nam dom bio hladniji. Također navucite zavjese.

Isključite sve električne uređaje u spavaćoj sobi jer emitiraju toplinu.

Isperite zapešća i stopala hladnom vodom prije odlaska u krevet.