Trčanje može pojačati aerobnu izdržljivost, kao i ojačati i tonizirati gluteuse, poznate i kao mišići stražnjice. Ali postizanje veće stražnjice ovisi o vrsti trčanja.

Ako želiš trkom povećati zadnjicu, moraš sprintati. Sprint koristi mišićna vlakna tipa II (brzo trzanje) koja brzo troše puno energije.

Vlakna tipa II veća su i aktiviraju se tijekom naglih naleta pokreta. Imaju manje krvnih žila jer im nije potreban kisik da bi održali ove kratke navale energije.

To sprintanje čini "anaerobnom" vježbom (nije potreban kisik) poput treninga snage. Ta su vlakna također opremljenija za rast mišića, što znači da sprint može povećati stražnjicu.

Isprobaj ovaj početnički sprint trening nekoliko puta tjedno kako bi aktivirala mišiće tipa II i pomogla rastu stražnjeg dijela (i brzine!): Zagrij se. Započni s hodanjem ili čak laganim trčanjem.

Zatim sprint. Tvoj prvi sprint trebao bi biti umjerenim tempom, pucaj na 50 do 60 posto maksimalnog napora.

Sprint oko 30 sekundi. Zatim odmor.

Sada je vrijeme da usporiš brzinu ili samo hodaš 60 do 120 sekundi.

Ponovno sprint. Sada sprintaj 30 sekundi uz maksimalni napor od 70 posto.

Oporavi se ponovo.

Ponovo uspori ili hodaj još 60 do 120 sekundi. Opet sprint. Sprint 30 sekundi, ali ovaj put uz maksimalni napor od 80 posto.

Oporavi se ponovo. Uspori ili hodaj 60 do 120 sekundi. Drži se ove rutine 20 minuta sa svojim sprintom uz maksimalni napor od 80 posto.

Pročitajte više na miss zdrava