Ako vam je cilj smršaviti u što kraćem roku, vjerojatno vas zanima koje će vam vježbe u tome pomoći. Neki kažu da kardio najbolje sagorijeva kalorije, dok se drugi zaklinju u trening snage.
“Istina je da ljudi brže troše kalorije kad trče, u usporedbi s
dizanjem utege”, tvrdi fizioterapeutkinja i fitness trenerica
Laura Miranda za Women’s Health.
“Ali anaerobni treninzi održavaju našu prekomjernu potrošnju
kisika i nakon vježbanja, odnosno sagorijevaju kalorije i nakon
završetka treninga”, ističe ona.
Zašto trening s utezima ima ovaj produljeni učinak sagorijevanja
kalorija? Kada radite većim intenzitetom, vašem tijelu nakon toga
treba više kisika kako bi se oporavilo, kaže Miranda. Drugim
riječima, dizanje utega je bolji izbor.
“Mišići su metabolički najaktivnije tkivo i što ga više imamo,
učinkovitiji smo u sagorijevanju kalorija tijekom cijelog dana”,
pojasnila je.
Ali koliko ćete kalorija sagorjeti ovisi o više čimbenika,
uključujući vašu dob, težinu i spremnost. Međutim, određeni
treninzi općenito izgaraju više od drugih. Evo koji su oblici
tjelovježbe po tom pitanju u samom vrhu.
1. Preskakanje užeta – od 667 do 990 kalorija u satu
2. Sprint – od 639 do 946 kalorija u satu
3. Kick box – od 582 do 864 kalorije u satu
4. Vožnja sobnog bicikla – od 584 do 841 kaloriju u satu
5. Trčanje – od 566 do 839 kalorija u satu
6. Veslanje – od 481 do 713 kalorija u satu
7. Kružni trening s girjom – od 554 do 822 kalorije u satu
8. Uspinjanje po stubama – od 452 do 670 kalorija u satu