#fitness
Osam vježbi koje sagorijevaju najviše kalorija
Ako vam je cilj smršaviti u što kraćem roku, vjerojatno vas zanima koje će vam vježbe u tome pomoći. Neki kažu da kardio najbolje sagorijeva kalorije, dok se drugi zaklinju u trening snage.
"Istina je da ljudi brže troše kalorije kad trče, u usporedbi s dizanjem utege", tvrdi fizioterapeutkinja i fitness trenerica Laura Miranda za Women’s Health.
"Ali anaerobni treninzi održavaju našu prekomjernu potrošnju kisika i nakon vježbanja, odnosno sagorijevaju kalorije i nakon završetka treninga", ističe ona.
Zašto trening s utezima ima ovaj produljeni učinak sagorijevanja kalorija? Kada radite većim intenzitetom, vašem tijelu nakon toga treba više kisika kako bi se oporavilo, kaže Miranda. Drugim riječima, dizanje utega je bolji izbor.
"Mišići su metabolički najaktivnije tkivo i što ga više imamo, učinkovitiji smo u sagorijevanju kalorija tijekom cijelog dana", pojasnila je.
Ali koliko ćete kalorija sagorjeti ovisi o više čimbenika, uključujući vašu dob, težinu i spremnost. Međutim, određeni treninzi općenito izgaraju više od drugih. Evo koji su oblici tjelovježbe po tom pitanju u samom vrhu.
1. Preskakanje užeta - od 667 do 990 kalorija u satu
2. Sprint - od 639 do 946 kalorija u satu
3. Kick box - od 582 do 864 kalorije u satu
4. Vožnja sobnog bicikla - od 584 do 841 kaloriju u satu
5. Trčanje - od 566 do 839 kalorija u satu
6. Veslanje - od 481 do 713 kalorija u satu
7. Kružni trening s girjom - od 554 do 822 kalorije u satu
8. Uspinjanje po stubama - od 452 do 670 kalorija u satu
Vezane vijesti
-
Dok se jedni drže trake za trčanje, drugi ne ispuštaju utege iz ruku. Ako ste počeli trenirati i želite što prije dovesti tijelo u formu, vjerojatno vas zanima koje bi vam vježbe i sprave mogle pomoći da što prije dođete do željenog cilja.
-
Svaki dan, iznova i iznova, podsjeća nas se na važnost unosa dovoljne količine vode, ne samo za mršavljenje već i za opće zdravlje i pravilno funkcioniranje organizma. „Popijte barem 2 litre vode svaki dan“, „Preporučuje se popiti 8 čaša vode svaki dan“, „Pazite da ste uvijek dobro hidrirani“, samo su neke od rečenica koje ponavljamo, svakodnevno.
-
Ne trebate plaćati skupe članarine u teretanama da biste skinuli kilograme. Možete ih se riješiti i bez vježbanja i podvrgavanja dijetama.
-
Ples podiže raspoloženje, čini nas fleksibilnima, poboljšava rad pluća i srca, a pridonosi i gubitku kilograma. Prema jednoj studiji, osoba teška 47 kilograma može sagorjeti 240 kalorija visoko intenzivnim plesanjem sat vremena.
Izdvojeno
-
Istezanje svako jutro može poboljšati fleksibilnost i opskrbiti vas energijom za dan koji je pred vama. Većina ljudi ima potrebu protegnuti se nakon buđenja kako bi ublažili ukočenost zglobova i poboljšali cirkulaciju.
-
Gostujući kod Mile Moralić u Točki na tjedan, predsjednička kandidatkinja Ivana Kekin otkrila je što najviše zamjera aktualnom predsjedniku Zoranu Milanoviću
-
Širom Izraela u nedjelju su se oglasile sirene nakon čega je uslijedilo više raketnih napada iz smjera Libanona u kojima je ranjeno više ljudi, objavila je izraelska vojska.
-
Hrvatska još uvijek previše energenata uvozi te i dalje prevladavaju fosilni izvori, no ima sve uvjete za dobru zelenu tranziciju u kojoj će prevladavati energija iz obnovljivih izvora, naglasci su s konferencije Energetski sektor - prilike i izazovi.
Reci što misliš!