#psihologija
Šest trikova uz koje više nećete odgađati obveze
Studija objavljena u Learning and Individual Differences otkrila je da se izbacivanje navike odgađanja svodi na regulaciju naših emocija.
Stručnjaci kažu da je ova emocionalna regulacija proces koji zahtijeva vrijeme, ali da započnete sa strategijama kao što su:
Vježba samosuosjećanja
"Kad učite mijenjati svoje navike, prvo biste trebali oprostiti sebi i dopustiti sebi suosjećanje", kaže dr. Haley Perlus. "Tako ne dopuštate da vas samookrivljavanje preuzme."
Studija objavljena u Self and Identity otkrila je da ljudi koji odgađaju obično pokazuju nižu razinu samosuosjećanja. No kada ljudi uspiju sebi oprostiti, vjerojatno će manje odugovlačiti sa svojim sljedećim stresnim zadatkom, prema drugoj studiji iz Personality and Individual Differences.
Potaknite se
Kad imamo zadatak pri ruci zbog kojeg se osjećamo tjeskobno, nedovoljno dobro ili nam je samo dosadan, zadovoljstvo je odgoditi te negativne osjećaje. Ovo olakšanje je ono što nas dovodi u iskušenje da uvijek iznova odgađamo, pogotovo jer se stres zbog odgađanja nečega povećava. Ali uočenu korist odgađanja možemo zamijeniti produktivnijim poticajima. "Nagradite se za izvršavanje zadataka na vrijeme s kvalitetnim vremenom za sebe, tako da se usredotočite na brigu o sebi ili da radite nešto u čemu stvarno uživate", kaže dr. Perlus.
Kontrolirajte svoje lažne misaone obrasce
"Također možete pokušati izbaciti iz kolosijeka kognitivne distorzije ili obrasce iracionalnih i netočnih misli", kaže dr. Perlus.
Ovi negativni obrasci mišljenja pridonose stanjima kao što su anksioznost i depresija, prema istraživanju iz Europe’s Journal of Psychology. S vremenom, kognitivne distorzije mogu čak postati automatske misli, oblikujući naša temeljna uvjerenja - pa čak i neutralni ili pozitivni događaji mogu potaknuti tjeskobu, stres i odugovlačenje.
Evo kako uobičajene kognitivne distorzije mogu utjecati na odugovlačenje:
Perfekcionizam: izbjegavate započeti ili dovršiti zadatak jer se
bojite pogriješiti.
Pretpostavka neuspjeha: vjerujete da nikada nećete biti
kvalificirani za određeni posao, pa odgađate pripremu životopisa
i prijavu. Pretjerano generaliziranje: dobili ste lošu
povratnu informaciju o prošlom zadatku, pa pretpostavljate da
ćete također podbaciti u svim budućim zadacima. Poništavanje
pozitivnog: usredotočite se na jednu negativnu povratnu
informaciju tijekom inače sjajnog pregleda izvedbe.
Vježbajte strategije svjesnosti
Prakse svjesnosti kao što su meditacija, duboko disanje i joga pomažu da prestanemo razmišljati o prošlosti ili brinuti o budućnosti - olakšavajući mentalnu smirenost i jasnoću.
Prihvatite odgovornost (i ako je potrebno, dodatnu podršku)
Preporučljivo je stvaranje sustava odgovornosti, kao što je zamoliti svoju obitelj, prijatelje ili suradnike da vas prate u vašem napretku na određenim zadacima i odgovornostima, piše portal The Healthy.
Vezane vijesti
-
Direktor Tesle i SpaceX-a Elon Musk u utorak je naveo razne savjete za mlade ljude koji žele uspjeti u životu.
-
Blagdansko je vrijeme i razne aktivnosti se zahuktavaju, a druženje se pojačava. Važno je biti obziran prema sebi i ne preopteretiti svoj organizam stresom, hranom i pićem - a i dalje uživati u božićnim blagdanima i uzeti prijeko potreban odmor, piše Men's Health.
-
Ako ste zainteresirani za što bolji tretman od strane posade tijekom leta avionom, doba dana u kojem letite moglo bi biti od važnosti, piše The New York Post.
-
Prazan želudac nekima je znak za uzbunu i osjećaju da ne mogu funkcionirati, dok drugi u takvom stanju imaju motivacije za biti produktivni. Ipak, postoje neke stvari koje su poželjne, kao i one koje su nepoželjne za raditi kad ste vrlo gladni, piše The Healthy.
Izdvojeno
-
U susretu 25. kola regionalne košarkaške ABA lige Zadar je na Višnjiku pred 3.500 gledatelja izgubio od FMP sa 72-75 upisavši 11. poraz, dok je beogradski sastav ostvario devetu pobjedu.
-
U pretposljenjem, 25. kolu regionalne AdmiralBet ABA lige večerassu u Krešinom domu pred oko 4 tisuće gledatelja košarkaši Zadra poraženi u dramatičnoj završnici od momčadi FMP Soccerbet rezultatom 72-75.
-
Nadzorni odbor je na današnjoj sjednici sukladno natječajnim odredbama proveo intervju sa trojicom kandidatima za direktora - jedinog člana uprave društva KK Zadar s.d.d.
-
Kandidat za direktora KK Zadar s.d.d. David Gunjević, ujedno i bivši direktor kluba, medijima je dostavio izjavu vezanu uz zadnje priopćenje Udruge Grad košarke te pismo koje je na današnjem razgovoru za direktora KK Zadar pročitao predstavnicima Nadzornog odbora.
Reci što misliš!