Možda o spavanju ne razmišljate kao o vremenu tijekom kojeg sagorijevate kalorije, ali istina je da to vaše tijelo čini i tada. Da budemo jasni - sagorijevanje kalorija u toj fazi je minimalno, otprilike 40 do 55 kalorija na sat, a postoji nekoliko čimbenika koji utječu na taj broj, uključujući vašu težinu, piše Men’s Health.
Dakle, iako spavanje nije poput HIIT treninga, moglo bi vam
pomoći da sagorite par stotina kalorija, ako spavate minimalni
broj preporučenih sati, odnosno sedam do devet sati u noći.
Što određuje koliko kalorija sagorijevate dok
spavate?
Jeste li ikada čuli za brzinu metabolizma u mirovanju? To je broj
kalorija koje pojedinac sagorijeva dok je u mirovanju.
“To je u biti minimalna energija potrebna za esencijalne
fiziološke funkcije koja nas održava na životu”, objašnjava Alex
Rothstein, instruktor za znanstveni program vježbi na New York
Institute of Technology.
“Kad spavamo, odmaramo se pa se naša potrošnja kalorija
temelji na tome”, nastavlja, napominjući da se čimbenici koji
utječu na našu potrošnju kalorija temelje na stvarima koje utječu
na naš metabolizam. Te stvari uključuju količinu nemasne tjelesne
mase koju imate, jeste li vježbali taj dan i koju vrstu hrane
jedete.
Spavanje utječe na težinu na više načina
Postoje i drugi važni načini na koje san utječe na vašu težinu.
Kada je u pitanju održavanje tjelesne težine pod kontrolom, važni
su i kvaliteta i količina vašeg sna. Stalni nedostatak sna
uništava vaše hormone gladi, povećavajući količinu grelina koji
povećava apetit i smanjujući leptin koji suzbija apetit.
“Konzumiranje kalorija jedan je kompenzacijski mehanizam za osobu
koja ne spava”, kaže neurolog i specijalist za spavanje W. Chris
Winter.
Drugim riječima, skloni ste jesti više. I ne samo to, već nakon
samo jedne neprospavane noći, pokazala su istraživanja, posebno
ste skloni jesti hranu bogatu kalorijama i mastima.
Spavanje utječe i na druge hormone koji reguliraju
težinu.
“Da, nedostatak sna, čak i kratkotrajan, može rezultirati
neravnotežom inzulina i glukoze”, kaže Kelly Gill, specijalistica
medicine spavanja u bolnici Northwestern Medicine Central DuPage.
Nedostatak sna također može utjecati na uravnoteženost kortizola
i hormona štitnjače.
Spavanje također utječe na vaše treninge
Dobar noćni odmor ključan je za sve fiziološke funkcije, a njegov
nedostatak može biti štetan. Kada je riječ o treningu, san
“utječe na sve, od toga kako percipirate svoj trening, koliko vas
umori ili koliko ste usredotočeni na formu, do toga koliko
izdržljivosti i snage imate”, objašnjava Rothstein.
“To onda utječe na to koliko se dobro oporavljate od treninga
kako biste se prilagodili i vratili jači i otporniji.”
Svima nam je potreban kvalitetan san, u trajanju od barem sedam
sati u noći. Ako se borite sa spavanjem, postavite rutinu
spavanja, ne gledajte televiziju prije odlaska u krevet,
meditirajte i učinite sobu udobnijom i hladnijom – 18 stupnjeva
Celzijevih je idealna temperatura za spavanje.
