Zvijezde poput Chrisa Hemswortha, koji je poznatiji kao superjunak Thor iz Marvelovih filmova, mjesecima se rigorozno pripremaju za uloge u blockbuster filmovima.

"Za obične ljude jednostavni koraci mogu pridonijeti postizanju ciljeva u fitnessu", smatra Dan Churchill, slavni kuhar i stručnjak za prehrambene i fitness aspekte zdravstvene aplikacije koju koristi Chris Hemsworth.

"Vrlo često su prepreke zdravom životu vrijeme, troškovi i vještina, a naš je cilj ukloniti ih", rekao je Churchill za Insider.

Umjesto da uskočite u neku od dijeta koje su u trendu ili u ritam napornih sati u teretani, on preporučuje da počnete s tri osnovne promjene u svojoj rutini koje gotovo svatko može odmah primijeniti. Ako pokušavate izgraditi mišiće, smršavjeti ili jednostavno poboljšati svoje zdravlje, pratite ova tri jednostavna savjeta.

Izbacite rafinirane šećere iz svoje prehrane

Prvo što Churchill preporučuje jest da počnete paziti na izvore dodanog šećera u onome što jedete i pokušate smanjiti tu hranu.

"To je najvažnije. Po mom mišljenju, to je vrlo lako", rekao je Churchill. "Može biti korisno započeti baš tim korakom jer su šećeri toliko česti u svakodnevnoj hrani da možda niste ni svjesni da ih jedete."

Iznenađujući izvori dodanog šećera su kruh, jogurt i začini. Pića s visokim udjelom šećera uključuju čak i zdrave opcije kao što su sokovi, smoothieji i zobeno mlijeko. Poduzimanje malih koraka za smanjenje slatke hrane može vam pomoći da napravite mjesta za nutritivno bogatiju hranu na svom tanjuru.

Jedite više biljaka

Churchill je također veliki zagovornik biljne prehrane, "a ne morate biti potpuno vegani ili vegetarijanci da biste primijetili prednosti", rekao je. Za početak preporučuje da sebi postavite male ciljeve, kao što je kupnja nekoliko vrsta povrća više svaki put kada posjetite trgovinu ili isprobavanje novog povrtnog recepta svaki tjedan.

"Uobičajena je zabluda da su biljne namirnice, osobito povrće, bljutave, dosadne ili siromašne važnim hranjivim tvarima poput proteina", smatra Churchill.

"Jedem ukusnu hranu, jednostavno se događa da uključuje stvari u koje vjerujem", rekao je. Neke od Churchillovih najvažnijih namirnica su maslinovo ulje kao izvor zdravih masti, limun za dodavanje okusa i vitamina te leća kao izvor proteina i vlakana.

Spavajte više

Posljednji savjet u Churchillovom svetom trojstvu zdravstvenih načela nema nikakve veze s prehranom; kune se da daje prednost spavanju bez obzira na to koliko je zaposlen.

"Pazim da dovoljno spavam. Zvuči čudno jer nije povezano s hranom, ali ima ogroman učinak na vašu probavu i hormone."

Dovoljno spavanje (7-9 sati noću za većinu ljudi) je bitno, bilo da pokušavate dobiti snagu i mišiće ili izgubiti masnoću, pokazuju istraživanja. Jedna studija otkrila je da ljudi koji su bili neispavani jedu znatno više, u prosjeku do 385 kalorija dnevno, u usporedbi sa svojim dobro odmorenim vršnjacima.

"Tijekom tjedan dana mogli biste unijeti kalorije za cijeli dodatni dan samo ako ne spavate dovoljno", rekao je Churchill.