#zdravlje
Pet neugodnih nuspojava prekomjernog uzimanja vitamina D
Od svih hranjivih tvari koje moramo unositi u organizam, vitamin D jedna je od najkontroverznijih. Ako vašem tijelu nedostaje vitamina D, na što ukazuju ovi simptomi, trebali biste razmisliti o nadomjescima prehrani.
Preporuka stručnjaka je da odrasle osobe mlađe od 70 godina uzimaju 15 mikrograma vitamina D dnevno, a stariji od 70 20 mikrograma. Ono o čemu se često ne govori jest što se događa kad uzimamo previše vitamina D, odnosno koji simptomi na to ukazuju.
Možete razviti hiperkalcijemiju
Vitamin D je topljiv u mastima i pomaže u procesu apsorpcije kalcija. Stoga mnogi kažu da ga je važno konzumirati u starijoj dobi jer je kalcij mineral koji jača kosti. Međutim, ako pretjerate s vitaminom D, vaše tijelo može biti u opasnosti od razvoja hiperkalcijemije. Iako je postizanje toksičnih razina vitamina D rijetko, učinci hiperkalcijemije mogu biti ozbiljni i dovesti do nekih drugih simptoma.
Može vam biti mučno
Mučnina i povraćanje simptomi su koji se javljaju uz uzimanje previše vitamina D i hiperkalcijemiju.
Možete biti umorni
Osjećate umor? Možda su dodaci vitamina D krivac. Uzimanje previše vitamina D može uzrokovati osjećaj umora, koji je također povezan s hiperkalcijemijom.
Možete biti razdražljivi
Razdražljivost je također čest simptom hiperkalcijemije i uzimanja previše vitamina D. Ako je to osjećaj koji se redovito javlja kad uzimate vitamin D, možda je vrijeme da procijenite pretjerujete li s tim dodatkom prehrani.
Postoji šansa da razvijete bubrežni kamenac
Na kraju, jedna od najvećih nuspojava hiperkalcijemije je razvoj bubrežnih kamenaca. Jedno istraživanje objavljeno u The New England Journal of Medicine otkrilo je da, kada tijelo doživi povećanje razine kalcija i vitamina D, rizik od razvoja bubrežnih kamenaca značajno se povećava. Osim toga, iako se gustoća kosti kuka ipak povećala za sudionike, rizik od prijeloma kuka nije.
Što ako vašem tijelu nedostaje vitamina D?
Namirnice poput jaja, ribe, gljiva, sojinog mlijeka, mliječnih proizvoda i soka od naranče sadrže vitamin D. Možete se izlagati i sunčevoj svjetlosti dva puta tjedno od pet do 30 minuta, ali ne u vrijeme najjačeg sunca, odnosno između 10 i 16 sati. Međutim, ako to nije dovoljno, razgovarajte s liječnikom o dodacima vitamina D jer pravi nedostatak vitamina D može uzrokovati povećan rizik od raka debelog crijeva, kardiovaskularnih bolesti, padova kod starijih osoba (zbog slabijih kostiju), pa čak i mentalnih bolesti.
Vezane vijesti
-
Lisnato zeleno povrće, brokula, buča i sok od nara su bogati vitaminom K1, a tamno meso u piletini, goveđa jetra, maslac, sir, žumanjci i svinjetina su bogati vitaminom K2.
-
Za mnoge ljude dodaci vitaminima dio su njihove jutarnje rutine. Dugo se mislilo da su takvi dodaci brz i prikladan način nadopunjavanja određenih dnevnih potreba za hranjivim tvarima koje vam možda nedostaju, a u najgorem slučaju, čak i ako ih vaše tijelo ne treba, neće nanijeti nikakvu štetu.
-
Ovaj vitamin djeluje kao antioksidans, ima ključnu ulogu u jačanju imuniteta i odličan je saveznik u borbi protiv stresa, zbog čega je vrlo poželjno svakodnevno konzumirati namirnice koje ga sadrže.
-
Određene namirnice i prehrambene navike mogu oštetiti vaše zube. Najgore namirnice za zube su one koje su kisele i one koje se lijepe za zube. Namirnice lako mogu oštetiti zubnu caklinu, što može povećati rizik od infekcije, pa je izuzetno važno paziti što i kako jedete.
Izdvojeno
-
Plesni odjel Glazbene škole Blagoje Bersa Zadar poziva vas na predstavu Na krilima baštine, koja će se održati 12. prosinca 2024. godine u 19 sati na pozornici HNK Zadar.
-
U župnoj dvorani župe sv. Anselma u Ninu predstavljena je monografija „Ecclesia Nonensis - O prošlosti Ninske biskupije“ urednika izv. prof. dr. sc. Zdenka Dundovića, u izdanju Sveučilišta u Zadru.
-
Pitanje nošenja vjenčanog prstena daleko je složenije nego što se na prvi pogled čini. Ova naizgled jednostavna tradicija krije bogatu povijest koja seže sve do drevnog Egipta, a današnji običaji razlikuju se diljem svijeta.
-
U četvrtak, 12. prosinca 2024. godine s početkom u 19.00 sati u Zadru u košarkaškoj dvorani „Krešimir Ćosić“ na ŠC Višnjik, odigrati će se košarkaša utakmica "AdmiralBet ABA" lige između KK „Zadar“ iz Zadra i i KK „Borac Mozzart“ iz Čačka, Republika Srbija.
Reci što misliš!