Voće vas može zasititi na duže vrijeme zbog udjela vlakana. Ipak, sadrži šećer pa treba pažljivo birati koje vrste voća konzumirati kako ne biste uništili rezultate.

"Voće je hranjivo i izvrsna je poslastica u kojoj možete uživati dok ste na dijeti”, kaže nutricionistica Amy Shapiro. 

Shapiro zato savjetuje ne jesti više od dvije voćke u danu, tri ako ste aktivni. Također, upozorava da izbjegavate sušeno voće.

“Porcije sušenog voća su male, ali jako slatke i obiluju šećerom. Primjerice, sušeni mango sadrži 29 grama šećera u samo četiri kriške”, napominje i preporučuje koje svježe voćke bi ona odabrala.

Bobičasto voće

- Jagode

Po porciji: 46 kalorija, 11,1 grama ugljikohidrata, 7 grama šećera, 1 gram proteina, 0,4 grama masti, 1,4 grama natrija, 2,9 grama vlakana

- Borovnice

Po porciji: 84 kalorije, 21 gram ugljikohidrata, 14,7 grama šećera, 1 grama proteina, 0,8 grama masti, 1,2 grama natrija, 8 grama vlakana

- Maline

Po porciji: 64 kalorije, 14,7 grama ugljikohidrata, 5,4 grama šećera, 1,5 grama proteina, 0,9 grama masti, 5,3 grama natrija, 5,3 grama vlakana

Kivi

Po porciji: 108 kalorija, 26 grama ugljikohidrata, 16 grama šećera, 2 grama proteina, 0,9 grama masti, 5,3 grama natrija, 5,3 grama vlakana

Lubenica

Po porciji: 46 kalorija, 11,5 grama ugljikohidrata, 9,4 grama šećera, 0,9 grama proteina, 0,2 grama masti, 1,5 grama natrija, 0,6 grama vlakana

Jabuke

Po porciji: 65 kalorija, 17,3 grama ugljikohidrata, 13 grama šećera, 0,3 grama proteina, 0,2 grama masti, 1,2 grama natrija, 3 grama vlakana

Papaja

Po porciji: 60,2 kalorija, 15,1 grama ugljikohidrata, 10,9 grama šećera, 0,7 grama proteina, 0,4 grama masti, 11,2 grama natrija, 2,4 grama vlakana

Limun

Po porciji: 61,5 kalorija, 19,8 grama ugljikohidrata, 5,3 grama šećera, 2,3 grama proteina, 0,6 grama masti, 4,2 grama natrija, 5,9 grama vlakana