zdravlje
Vježba za koju vam ne treba oprema, a sagorijeva najviše masti
Za dobar trening ne treba vam teretana ni skupa oprema, dovoljne su vježbe s tjelesnom težinom. Ključ je u tzv. “gigantskim setovima”. Ova tehnika je jednostavn, ali istovremeno teška i zahtjeva da odradite tri vježbe zaredom koje siljaju istu mišićnu skupinu.
Ovaj trening pomoći će da izgradite mišiće i sagorite salo.
Targetiranje iste skupine mišića različitim vježbama tjerate mišić da jače radi po većim opterećenjem. Ova tehnika poboljšava i kondiciju te potiče sagorijevanje masnoća. Bitno je da izvodite setove po principu 3-5 i da vježbe izvodite jednu za drugom bez odmora između. Evo kako bi trening trebao izgledati.
Čučnjevi – 15 ponavljanja
Stanite tako da su vam stopala u širini ramena, a torzo ravan. Na vrhu čučnja zategnite mišiće stražnjice. Ponavljate 15 puta. Obratite pozornost na to da vam kukovi budu paralelni s tlom i da su vam stopala cijela na tlu.
Hodajući iskorak – 10 ponavljanja svakom nogom
Zakoračite jednom nogom, ustabilite se i spustite kao što biste da radite čučanj i to sve dok vam stražnje koljeno ne dotakne tlo. Nakon toga se odgurnite stražnjom nogom u novi iskorak i to ponavljajte dok sa svakom nogom ne napravite po 10 iskoraka.
Bugarski iskorak – 10 ponavljanja svakom nogom
Gornji dio stopala jedne noge postavite na stolac, a s drugom nogom nakravite veliki iskorak. Kada ste se namjestili, spustite se kao i kod običnog iskoraka. Stražnja noga mora biti savijena u koljenu cijelo vrijeme, a pokret kontroliran. Prilikom dizanja se otisnite iz pete prednje noge.
Podizanje kukova – 15 ponavljanja
Ramena položite na klupu, a noge neka budu u širini ramena. Trbuh držite stisnutim i polako se stražnjicom spustite. Kada se dižete nazad gore, dižite iz peta i kukova te na vrhu stisnite mišiće stražnjice i držite 2 sekunde, piše Eat this.
Izdvojeno
-
Hrvatski nogometaš Luka Modrić "nikada neće prihvatiti ulogu igrača iz drugog plana" te pokazuje "jednaku kvalitetu" kao i prije deset godina, izjavio je u subotu Realov trener Carlo Ancelotti.
-
Sjedinjene Američke Države trenutno i nisu baš toliko sjedinjene, već poprilično podijeljene oko brojnih sociopolitičkih pitanja. Ta nestabilnost neke Amerikance natjerala je da si pripreme izlaznu strategiju u vidu nove putovnice neke druge države.
-
U utorak, 23. travnja 2024. u Osnovnoj školi Zadarski otoci s početkom u 10 sati održava se županijsko natjecanje "Sigurno u prometu 2024." - natjecanje učenika osnovnih škola u poznavanju prometnih propisa i sigurnosnih pravila.
-
Komunikacijski stručnjaci smatraju da razina političke komunikacije u zemlji nikada nije bila niža.
Reci što misliš!