Odabir hrane itekako može utjecati na kvalitetu noćnog odmora. Ako se borite s nesanicom ili se budite umorni, vrijeme je da napravite inventuru onoga što jedete i kada.
1. Konzumirate previše kofeina
Prema jednom istraživanju, kofein može ometati san čak i ako se
konzumira šest sati prije spavanja, piše CNN. Kofein ometa
djelovanje kemikalije poznate kao adenozin, koja ima sedativna
svojstva i mozgu signalizira da je vrijeme za spavanje.
Stimulativni spoj također može ometati cirkadijske ritmove, što
može odgoditi početak sna. Kofein se nalazi u kavi, čaju, nekim
bezalkoholnim pićima, energetskim pićima i čokoladi.
2. Jedete obilne obroke
Tjestenina u kremastom umaku ili sočni odresci mogu izgledati
privlačno, ali težak obrok u večernjim satima može uzrokovati
nadutost i otežati uspavljivanje. Uz to, mastima treba više
vremena da se probave i mogu dovesti do nelagodnog osjećaja u
želucu. Pokušavajte izbjegavati obroke s puno masti u večernjim
satima i pričekajte najmanje dva sata prije nego što nakon
posljednjeg obroka legnete u krevet. Možete se i istegnuti ili se
malo kretati prije lijeganja.
“Ako osjetite glad prije spavanja, odlučite se za lagani,
niskokalorični obrok koji će umanjiti osjećaj gladi koji
može poremetiti san”, savjetuje Gary Zammit s Instituta za
poremećaje spavanja u New Yorku.
3. Konzumirate previše šećera
Prije spavanja izbjegavajte grickalice koje sadrže puno
šećera.
“Istraživanja sugeriraju da visok unos šećera ženama u
postmenopauzi može predisponirati noćno znojenje”, upozorava
dijetetičarka Nancy Z. Farrell Allen.
4. Jedete začinjenu hranu
Začinjena hrana može pridonijeti žgaravici i tako otežati
spavanje. Izbjegavajte začinjenu, kiselu i slanu hranu jer može
izazvati žeđ i tako pridonijeti noćnim buđenjima.
5. Pijete alkohol
Čaša vina može vam pomoći da zaspite, ali ometa duboki san jer
povećava potrebu za mokrenjem i dehidrira organizam te povećava
mogućnost za pojavom glavobolje.
6. Pijete previše tekućine
Konzumacija velike količine bilo koje tekućine u večernjim satima
može povećati učestalost mokrenja, pridonoseći buđenju tijekom
noći. Pokušajte izbjegavati tekućinu u vrijeme spavanja kako
biste osigurali neprekinuti noćni san.
7. Imate prekomjernu tjelesnu težinu
Višak tjelesne težine može povećati rizik od apneje, što može
utjecati na sposobnost disanja noću i ometati san. No i osobe
koje imaju premalu tjelesnu težinu, a pate od poremećaja
prehrane, poput anoreksije ili bulimije, često imaju problema s
nesanicom.
8. Ograničavate unos kalorija tijekom dana
Neki ljudi, koji ograničavaju unos kalorija tijekom dana, najest
će se neposredno prije spavanja i tako povećati rizik od
poremećaja spavanja.
“Ako osjećate potrebu za noćnim obrocima, trebali biste poraditi
na svom prehrambenom planu”, tvrdi Zammit.
Ako trebate pomoć, nemojte se ustručavati obratiti liječniku,
dijetetičaru ili nutricionistu.
