#zdravlje
Osam čestih prehrambenih navika koje imaju negativan učinak na san
Odabir hrane itekako može utjecati na kvalitetu noćnog odmora. Ako se borite s nesanicom ili se budite umorni, vrijeme je da napravite inventuru onoga što jedete i kada.
1. Konzumirate previše kofeina
Prema jednom istraživanju, kofein može ometati san čak i ako se konzumira šest sati prije spavanja, piše CNN. Kofein ometa djelovanje kemikalije poznate kao adenozin, koja ima sedativna svojstva i mozgu signalizira da je vrijeme za spavanje. Stimulativni spoj također može ometati cirkadijske ritmove, što može odgoditi početak sna. Kofein se nalazi u kavi, čaju, nekim bezalkoholnim pićima, energetskim pićima i čokoladi.
2. Jedete obilne obroke
Tjestenina u kremastom umaku ili sočni odresci mogu izgledati privlačno, ali težak obrok u večernjim satima može uzrokovati nadutost i otežati uspavljivanje. Uz to, mastima treba više vremena da se probave i mogu dovesti do nelagodnog osjećaja u želucu. Pokušavajte izbjegavati obroke s puno masti u večernjim satima i pričekajte najmanje dva sata prije nego što nakon posljednjeg obroka legnete u krevet. Možete se i istegnuti ili se malo kretati prije lijeganja.
"Ako osjetite glad prije spavanja, odlučite se za lagani, niskokalorični obrok koji će umanjiti osjećaj gladi koji može poremetiti san", savjetuje Gary Zammit s Instituta za poremećaje spavanja u New Yorku.
3. Konzumirate previše šećera
Prije spavanja izbjegavajte grickalice koje sadrže puno šećera.
"Istraživanja sugeriraju da visok unos šećera ženama u postmenopauzi može predisponirati noćno znojenje", upozorava dijetetičarka Nancy Z. Farrell Allen.
4. Jedete začinjenu hranu
Začinjena hrana može pridonijeti žgaravici i tako otežati spavanje. Izbjegavajte začinjenu, kiselu i slanu hranu jer može izazvati žeđ i tako pridonijeti noćnim buđenjima.
5. Pijete alkohol
Čaša vina može vam pomoći da zaspite, ali ometa duboki san jer povećava potrebu za mokrenjem i dehidrira organizam te povećava mogućnost za pojavom glavobolje.
6. Pijete previše tekućine
Konzumacija velike količine bilo koje tekućine u večernjim satima može povećati učestalost mokrenja, pridonoseći buđenju tijekom noći. Pokušajte izbjegavati tekućinu u vrijeme spavanja kako biste osigurali neprekinuti noćni san.
7. Imate prekomjernu tjelesnu težinu
Višak tjelesne težine može povećati rizik od apneje, što može utjecati na sposobnost disanja noću i ometati san. No i osobe koje imaju premalu tjelesnu težinu, a pate od poremećaja prehrane, poput anoreksije ili bulimije, često imaju problema s nesanicom.
8. Ograničavate unos kalorija tijekom dana
Neki ljudi, koji ograničavaju unos kalorija tijekom dana, najest će se neposredno prije spavanja i tako povećati rizik od poremećaja spavanja.
"Ako osjećate potrebu za noćnim obrocima, trebali biste poraditi na svom prehrambenom planu", tvrdi Zammit.
Ako trebate pomoć, nemojte se ustručavati obratiti liječniku, dijetetičaru ili nutricionistu.
Vezane vijesti
-
Baš kada ste planirali smanjiti konzumaciju slatkiša koji su vam ostali od Uskrsa stižu vijesti koje bi vas mogle navesti da još jednom razmislite o svojoj odluci.
-
Možda o spavanju ne razmišljate kao o vremenu tijekom kojeg sagorijevate kalorije, ali istina je da to vaše tijelo čini i tada. Da budemo jasni - sagorijevanje kalorija u toj fazi je minimalno, otprilike 40 do 55 kalorija na sat, a postoji nekoliko čimbenika koji utječu na taj broj, uključujući vašu težinu, piše Men’s Health.
-
Novo istraživanje pokazuje da više od jedne trećine djece spava manje nego što im je potrebno, s obzirom na njihovu dob. Spavanje je nevjerojatno važno za svakoga, a nedostatak sna može imati velik utjecaj na fizičko i mentalno zdravlje osobe.
-
Čvrst san odličan je saveznik vitke linije, baš kao i namirnice koje pomažu da brže zaspite i mirnije spavate
Izdvojeno
-
Kurzel je dovoljno vješt redatelj koji zna istaknuti bitne segmente priče stoga i sam film obiluje s prizorima kakvi se teško zaboravljaju.
-
U subotu, 18. siječnja 2025. počinje program obilježavanja 32. obljetnice Vojno-redarstvene operacije Maslenica’93.
-
Pazusi su vlažan i topao dom za mnoge bakterije koje uzrokuju neugodne mirise. Međutim, također smo vidjeli pojavu takozvanih dezodoransa za “cijelo tijelo” – unatoč činjenici da na mnogim mjestima na tijelu znoj vjerojatno neće dovesti do neugodnog mirisa.
-
U organizaciji Hrvatskog odbojkaškog saveza i OK Zadar od petka, 17. siječnja do nedjelje 19. siječnja održat će se završnica prvenstva Hrvatske u odbojci za juniorke i juniore.
Reci što misliš!