Mentalno jaki mogu podnijeti sve što im život donosi i nositi se sa svakom situacijom. Svi bi željeli biti takvi, no ne primjećuju na koje ih sve načine vlastito razmišljanje sabotira u tome te im nepotrebno oduzima snagu.

Mentalna snaga zahtijeva trostrani pristup - upravljanje našim mislima, reguliranje naših emocija i produktivno ponašanje unatoč našim okolnostima.

Iako se možemo susretati sa problemima na sva ta tri područja, često su naše misli onaj glavni problem koji nam krade mentalnu snagu, piše Psychology Today.

1. 'Sve ili ništa' razmišljanje
Ponekad stvari vidimo kao crne ili bijele. Možda imate u mislima dvije kategorije suradnika - dobre i loše. Ili možda na svaki projekt gledate kao na uspjeh ili neuspjeh. Prepoznajte nijanse sive, umjesto da stvari postavljate jednostrano.

2. Pretjerane generalizacije
Lako je uzeti jedan određeni događaj i generalizirati ga do kraja života. Ako niste uspjeli u dovršenju nekog projekta, možete zaključiti - 'loš sam u tome'. Ili ako jedan član obitelji prema vama postupa loše, možda ćete pomisliti: 'Svi u mojoj obitelji su nepristojni'. Obratite pažnju na slučajeve kada se incident može odnositi samo na jednu specifičnu situaciju, umjesto na sva druga područja života.

3. Filtriranje pozitivnog
Ako se dogodi devet dobrih stvari i jedna loša, ponekad filtriramo dobro i zumiramo loše. Možda izjavljujemo da smo imali loš dan, usprkos pozitivnim događajima koji su se zbili. Ili se možda osvrćemo na naš nastup i izjavljujemo da je bilo grozno jer smo napravili jednu grešku. Filtriranje pozitivnog može vas spriječiti da uspostavite realni pogled na situaciju. Razvijajte uravnotežene izglede primjećujući i pozitivne i negativne strane svega, prenose 24sata. 

4. Sažalijevanje samog sebe
Kada vam neke stvari propadnu ili ne funkcioniraju, nemojte biti tužni i sažalijevati se. Umjesto toga pronađite rješenje za problem i zdravi način kako se nositi s porazom, na primjer razgovor s prijateljima.

5. Čitanje uma
Nikad ne možemo biti sigurni što netko drugi misli. Pa ipak, svi povremeno pretpostavljaju da znaju što se događa u tuđoj glavi. Razmišljanje stvari poput 'Sigurno je mislio da sam glup kad sam ono rekao' donosi zaključke koji se ne moraju nužno temeljiti na stvarnosti. Podsjetite se da možda ne bavite točnim nagađanjima o percepciji drugih ljudi.

6. Katastrofiranje
Ponekad mislimo da su stvari puno gore nego što zapravo jesu. Ako jednom u roku od mjesec dana ne ispunite svoje financijske ciljeve, možda ćete pomisliti: 'Ja ću završiti u bankrotu' ili 'nikad neću imati dovoljno novca za penziju', iako nema dokaza da je situacija tako strašna. Može se lako pretvoriti u katastrofalnu situaciju nakon što vaše misli postanu negativne. Kad počnete predviđati sudbinu i mrak, podsjetite se da postoje mnogi drugi potencijalni ishodi.

7. Označavanje
Označavanje uključuje dodavanje naziva nekome ili nečemu. Umjesto da razmišljate 'on je pogriješio', svog susjeda možete označiti 'idiotom'. Označavanje ljudi i iskustava svrstava ih u kategorije koje se često temelje na izoliranim incidentima.

8. Sudbina
Iako nitko od nas ne zna što će se dogoditi u budućnosti, ponekad volimo predviđati. Mislimo da su stvari poput 'Ako idem na dijetu, vjerojatno ću samo dobiti na težini'. Ove vrste misli mogu postati samoispunjujuće proročanstvo ako niste pažljivi.

9. Personalizacija
Koliko god želimo reći da ne mislimo da se svijet vrti oko nas, lako je sve personalizirati. Ako se partnerica ne javi, možete pretpostaviti: 'Mora da je ljuta na mene'. Kada se uhvatite za osobne situacije, uzmite vremena da ukažete na druge moguće čimbenike koji mogu utjecati na okolnosti.

10. Nestvarni ideali
Uspostavljanje nepravedne usporedbe o sebi i drugim ljudima može nam upropastiti motivaciju. Gledanje nekoga tko je postigao puno uspjeha nije korisno, osobito ako je taj netko imao puno sretnih okolnosti na svom putu. Umjesto mjerenja svog života prema tuđem, bolje je fokusirati se na ostvarenje vlastitih ciljeva.