Ponekad je teško snaći se u moru fitness programa i trendova i procijeniti koje vježbe su zaista bitne, a bez kojih definitivno možemo preživjeti. Recenta studija napravljena na prestižnom sveučilištu Harvard u tome bi nam mogla biti od pomoći.

Naime, znanstvenici su uspjeli definirati bazične vježbe koje bismo trebali ponavljati svaki dan neovisno o godinama, kondiciji, formi i ostalim čimbenicima, a s ciljem unaprijeđenja generalnog zdravlja i usporavanja procesa starenja. Vježbe su podijeljene u četiri različite skupine: aerobik, vježbe snage, istezanje i vježbe za ravnotežu.

Aerobik

Ako spadate među one koji već na stepenicama prvog kata hvataju dah, aerobik je nešto što pod hitno trebate uvesti u  svoju dnevnu rutinu. Osim što će napraviti čuda za vašu fleksibilnost, koordinaciju i orijentaciju, aerobik će ojačati vaše srce i pluća jer će poboljšati izdržljivost i bolje opskrbljivati vaše mišiće krvlju. Prema spomenutoj studiji preporučena tjedna doza aerobika je 150 minuta.

Vježbe snage

Vježbe poput trbušnjaka i sklekova važne su za otpor mišića kojeg prirodno gubimo s godinama. Uz to pomažu kontrolirati težinu, stimuliraju rast kostiju, unaprijeđuju držanje i ravnotežu te pomažu s bolovima u leđima i zglobovima. Za vidljive rezultate dva do tri puta tjedno uvrstite vježbe snage u svoj režim tjelovježbe.

Istezanje

Vježbe istezanja trebale bi se naći na vašem dnevnom rasporedu čak dva do tri puta, i to kako bi razvili fleksibilnost mišića i tetiva koji s godinama gube svoju elastičnost. Za svakih dva sata provedenih sjedeći ispred kompjutera trebalo bi odraditi 30-minutno istezanje. Znamo da zvuči puno, ali vjerujte Harvardovim stručnjacima kad vam kažu da ako uvrstite istezanje u svoju rutinu, primjetit ćete ogromnu razliku i osjećati se puno bolje.

Vježbe za ravnotežu

Vježbe poput tai chija ili joge pomažu nam da budemo fokusirani, otporniji na stres i da imamo bolju ravnotežu. Osim toga, poradit će na fleksibilnosti vaših zglobova i mišića nogu. Ne morate odmah početi dubiti na glavi, ali pronađite malo vremena svaki dan za  igranje s vlastitom ravnotežom.