Istoimena utemeljiteljica 'Natalie Jill Fitnessa' kaže kako nikad neće zaboraviti trenutak kad je prije gotovo deset godina u jednom gradskom izlogu ugledala vlastiti odraz. Godinu prije izgubila je posao, razvela se od bivšeg supruga i zatrudnjela - nakon čega je upala u depresiju i, poput mnogih, jela da se utješi.

- Jela sam mnogo brze hrane, a nisam uopće bila aktivna - ispričala je Jill za Prevention. A rezultat toga je bio - 25 kilograma veća tjelesna težina - od čega je većina ostala kao posljedica trudnoće i poroda, no još uvijek je imala oko sedam kilograma previše zbog čega se nije osjećala zdravom kao inače, već je bila preopterećena i pod još većim stresom. 

Prije je uvijek, kaže Jill, bila 'u skladu s onim što je i vidjela u ogledalu, a sad to nije bila ona. Nešto je u njoj zbog toga 'kliknulo' i Jill je krenula ravno kući, stavila kćerkicu na spavanje i počela smišljati plan.

Zacrtajte si ciljeve za mršavljenje

- Zgrabila sam hrpu časopisa i izrezala fotografije 'prigodnih' žena, sretnih i zdravih mama - slike za koje sam znala da će me motivirati -  priča ona. Njih je stavila na svoju ploču s vizijama koju je stavila u kuhinju, gdje će je viđati svako jutro, a zatim je počela isprobavati kako te slike i ostvariti.

Istraživanje ju je uvjerilo da najbolji plan ne uključuje 'lude dijete' ni trčanje maratona, već isprobani pristup boljoj prehrani i više vježbanja, strategiji koju je mogla i prilagođavati. Odlučila je da će početi jesti ​​prirodniju i neobrađenu hranu i svakodnevno si dodavati još malo više aktivnosti.

- Obećala sam si da ću si dati četiri mjeseca i onda vidjeti napredujem li, bez opterećenja - rekla je Natalie. 

Uravnotežite prehranu - kupujte svježu hranu

- Pobrinula sam se da mi svi obroci sadrže malo proteina, složene ugljikohidrate i zdrave masti. Jela sam puno salate s piletinom ili ribom, a dodavala sam maslinovo ulje umjesto masti - ispričala je Jill.

Niskokalorično povrće i bobice jela je neograničeno, a za užinu jabuke s nekoliko komada čokolade. Jedno od njenih pravila bilo je da mora moći izgovoriti sve sastojke u svojoj hrani - a ako ne može, vjerojatno su loš izbor. Drugo je bila da prvo pojede sve 'dobre' namirnice, pa ima 'manje prostora za one loše'.

Usredotočite se na trening snage za vježbanje kod kuće

Nakon što se razvela, Jill nije imala ni previše novca ni vremena za skupe sate fitnesa ili članstvo u teretani. Umjesto toga, istraživanje ju je naučilo da može koristiti vlastitu tjelesnu težinu za otpor, što je ključno za izgradnju mišića. Njeni su treninzi uključivali puno treninga snage, a u njima nije provodila sate.

- Ako vježbate svakodnevno, zaista vam ne treba više od 15 do 20 minuta - kaže.

Izgradite sustav podrške

Jill je svoju rutinu prvo počela dijeliti na društvenim mrežama, kao i fotografije svojih zdravih obroka, što je motiviralo i druge žene koje su htjele smršavjeti par kilograma.

Konačno, nakon četiri mjeseca, stala je na vagu i zadržala dah.

- Nisam mogla vjerovati: izgubila sam 22 kilograma i potpuno sam promijenila tijelo -  prisjeća se.

Jillin uspjeh potaknuo je još veće zanimanje društvenih medija za njezine planove prehrane i vježbanja. Obožavatelji su preko Facebooka i Instagrama ubrzo počeli tražiti recepte i pitati za savjete i prijedloge za vježbanje, a njezine jednostavne vježbe danas privlače oba spola i sve dobne skupine.

Ono što je počelo kao osobno putovanje pretvorilo se u karijeru - danas licencirana majstorica sportskog nutricionizma i trenerica fitnesa Natalie Jill ima više od tri milijuna pratitelja na društvenim mrežama i pomogla je mnogim ženama da smršave i dođu u formu.

- Svaka mi se stvar s one ploče s vizijama ostvarila. Ja sam sad ta zdrava, sretna mama. Potpuno sam promijenila svoj život i svoje tijelo. I nisam sama. Svatko to može učiniti. Morate samo početi - poručila je Natalie.