zdravlje
Savjeti za prehranu kod sindroma iritabilnog crijeva
Sindrom iritabilnog crijeva zahvaća tanko i debelo crijevo, od ovog poremećaja pati 10 - 15% odraslih osoba, a liječenje uključuje promjenu prehrane te smanjenje stres
Iako točan uzrok ovog poremećaja nije poznat, liječnici pretpostavljaju kako mu pogoduju stres, upale i infekcije, a pogoršanju simptoma pogoduju i čimbenici poput pretjeranog unosa masnoća, prejedanja, te prevelik unos alkohola, kave i gaziranih pića.
Osnovni simptomi sindroma iritabilnog crijeva su:
prekomjerno stvaranje plinova
osjećaj nadutosti u donjem dijelu trbuha
razdoblja konstipacije i dijareje
grčevi u donjem dijelu trbuha, posebno izraženi nakon unosa hrane
Što onda jesti i piti? Evo nekih savjeta
Za početak, važno je ne jesti i žvakati prebrzo jer gutanje prevelike količine zraka lako rezultira napuhnutošću i plinovima. Preporučljivo je jesti četiri do pet malih obroka dnevno te piti dovoljno vode.
Pripazite i na unos mliječnih proizvoda. Mliječni proizvodi smetaju nekim osobama sa sindromom iritabilnog crijeva, čak i ako nisu netolerantni na laktozu, a neke studije pokazale su kako probiotici, poput lactobacillusa, mogu smanjiti bol i plinove.
Izbjegavajte umjetne zaslađivače koji se nalaze u bombonima, žvakaćim gumama te nekim pićima. Iako se na prvu možda ne čini tako, upravo oni lako mogu uzrokovati plinove i napuhnutost.
Koliko god je moguće, izbacite iz prehrane masnu hranu jer može dovesti do skupljanja crijeva te uzrokovati grčeve. Bolja je opcija odabrati kuhano meso, primjerice piletinu, te ribu i povrće.
Smanjite ili izbacite alkohol. Kod nekih ljudi, već samo jedno piće može uzrokovati gastrointestinalne probleme, a ako već ne možete ili ne želite eliminirati alkohol iz prehrane, nemojte piti često i nikako na prazan želudac
Kavu zamijenite čajem. Kofein vodi do javljanja simptoma iritabilnog crijeva, a zrna kave sadrže enzime koji iritiraju probavni trakt. Kavu, čak i onu beskofeinsku, preporučljivo je stoga zamijeniti čajem.
Dobro bi bilo i da osobe koje pate od sindroma iritabilnog crijeva vode dnevnik prehrane, u koju se upisuju sve namirnice i pića koje unosimo tijekom dana te pojavljivanje i opis simptoma.
Izdvojeno
-
Zagrebački ETER Band, poznat po zabavnim nastupima i raznovrsnom repertoaru, u nedjelju, 15. prosinca prvi put će nastupiti na zadarskom Adventu.
-
Javnim pozivom za predlaganje programa javnih potreba u kulturi Grada Zadra za 2025. godinu planirana je dodjela sredstava u iznosu od 332.000,00 eura.
-
Fra Marin će održati nagovor, potom predvoditi misno slavlje i euharistijsko klanjanje uz pjevanje Zbora mladih župe Bokanjac. Početak je u 19.30 sati.
-
Predsjedničke kandidatkinje Možemo! Ivana Kekin upozorila je u subotu da oko 300 tisuća žena u Hrvatskoj nema svog primarnog ginekologa i nadležni trebaju raditi da se to promjeni, a na upit novinara o svojoj vili u Istri rekla je da je zaradila, doktorica je znanosti, a muž rock zvijezda.
Reci što misliš!