Fitness stručnjak otkriva: Ova aktivnost prije doručka utječe na mršavljenje
Šetnja nakon obilnog obroka ustaljena je navika. Međutim, sve više pozornosti privlači praksa hodanja prije jela.
Dugogodišnja rasprava o tome je li vježbanje na prazan želudac korisno ili je riječ o fitness mitu ponovno je aktualna, piše Hello.
U svrhu razdvajanja znanstvenih činjenica od neutemeljenih tvrdnji, fitness stručnjak Daniel Galindo analizira prednosti, rizike i optimalne strategije za hodanje natašte, s naglaskom na očuvanje zdravlja.
Prema Galindu, hodanje prije doručka nudi pogodnosti potkrijepljene znanošću. “Studije su pokazale da vježbanje prije jela potiče oksidaciju masti. Budući da su razine glikogena niske, tijelo je prisiljeno koristiti masne rezerve kao izvor energije”, objašnjava.
Ovaj je mehanizam posebno koristan za one koji žele optimizirati sagorijevanje masti, što je praktičan alat, prenosi net.hr
Stručnjaci iz madridskog Metropolitan Sport Club & Spa slažu se s time. “Unatoč kontroverzama, dokazano je da hodanje natašte nudi jasne prednosti, osobito u pogledu gubitka masnog tkiva. Međutim, ključna je ravnoteža – nemojte produživati šetnju unedogled bez jela”, savjetuju. Lagane do umjerene šetnje u trajanju od trideset do šezdeset minuta idealne su za poticanje sagorijevanja masti bez potpunog iscrpljivanja energije.
Hodanje na prazan želudac čini više od samog sagorijevanja kalorija – može također povećati osjetljivost na inzulin, ključni pokazatelj metaboličkog zdravlja, i poboljšati ukupnu energetsku učinkovitost tijela. Može poslužiti i kao snažna dopunska strategija za one koji prakticiraju povremeni post, pojačavajući pozitivne učinke na hormonalnu regulaciju.
Stručnjaci iz Metropolitana ističu dva ključna istraživanja koja podupiru ovaj pristup. Značajna studija objavljena u časopisu Journal of Physiology zaključila je da vježbanje u stanju gladovanja poboljšava osjetljivost na inzulin i potiče veće korištenje masti za energiju. To je važno i za gubitak težine i za prevenciju metaboličkih bolesti. Istraživanje objavljeno 2015. godine dodatno je podržalo ideju da vježbanje natašte pojačava oksidaciju masti i regulaciju šećera u krvi, pridonoseći većoj metaboličkoj učinkovitosti.
Jedno od temeljnih pitanja jest pridonosi li hodanje na prazan želudac bržem mršavljenju. Iako nedvojbeno povećava sagorijevanje masti tijekom same aktivnosti, Galindo naglašava da se “ukupna potrošnja kalorija na kraju dana ne razlikuje značajno od hodanja nakon jela”. Dugoročni gubitak težine u konačnici više ovisi o vašoj ukupnoj kalorijskoj ravnoteži, odnosno ukupnom unosu i potrošnji energije, nego o tome kako vaše tijelo koristi gorivo tijekom četrdesetpetominutne šetnje.
Ako se odlučite za hodanje natašte, intenzitet i trajanje ključni su za uspjeh. “Lagane do umjerene šetnje u trajanju od trideset do šezdeset minuta idealne su za poticanje sagorijevanja masti bez iscrpljivanja zaliha energije”, predlaže Galindo. Hodanje od oko sat vremena može biti učinkovito za sagorijevanje masti, no za poboljšanje kardiovaskularne kondicije i fizičke izvedbe mogu biti potrebne duže šetnje višeg intenziteta.
Međutim, vježbanje visokog intenziteta tijekom posta može imati suprotan učinak. Kada tijelu nedostaje glikogen, odnosno ugljikohidrati kao primarni izvor energije, pretjerano naprezanje povećava rizik od iscrpljenosti i razgradnje mišićnog tkiva.
Ako vam je cilj poboljšati kardiovaskularnu kondiciju, učinkovitije je osigurati adekvatan unos energije prije treninga.
Nakon povratka iz šetnje, prehrana je od presudne važnosti. “Konzumiranje dovoljno proteina i zdravih masti ključno je za održavanje performansi i poticanje oporavka mišića”, preporučuje Galindo, koji savjetuje pridržavanje uravnotežene prehrane bogate hranjivim tvarima tijekom ostatka dana.
Odabir između hodanja na prazan želudac ili nakon obroka ovisi o individualnim ciljevima. “Hodanje natašte aktivira metabolizam masti kao primarni izvor energije”, objašnjava Galindo. Najbolje je za aktivnosti laganog do umjerenog intenziteta i za one koji ciljaju na metaboličku fleksibilnost.
