Pitanje unosa ugljikohidrata prije treninga jedno je od najčešćih među sportašima i rekreativcima. Iako ne postoji jedno pravilo koje vrijedi za sve, sportska prehrana već desetljećima pokazuje isto: ugljikohidrati su primarni i najefikasniji izvor energije za većinu vrsta fizičke aktivnosti, osobito onih koje traže snagu, eksplozivnost i visoki intenzitet.
No treba li baš uvijek posegnuti za ugljikohidratima prije treninga? Donosimo pregled situacija kada pomažu – i kada ih možete preskočiti.
ZAŠTO SU UGLJIKOHIDRATI PRIJE TRENINGA KORISNI?
1. Brz i dostupan izvor energije
Ugljikohidrati se u tijelu razgrađuju u glukozu, koja puni zalihe glikogena u mišićima.
Što su te zalihe veće, to će tvoja izvedba biti bolja – više snage, više ponavljanja i bolja kontrola pokreta.
2. Veća izdržljivost i bolji fokus
Adekvatan unos ugljikohidrata pomaže stabilizirati energiju i sprječava nagli osjećaj umora ili mentalni pad koji se često javlja tijekom napornog treninga.
3. Ključni su za kvalitetan trening snage
Složenije višezglobne vježbe i treninzi visokog volumena zahtijevaju dostupnu glukozu kako bi mišići mogli učinkovito kontrahirati. Rezultat? Više ponavljanja, bolja tehnika i manji osjećaj “pražnjenja” tijekom serije.
KADA UGLJIKOHIDRATI PRIJE TRENINGA NISU NUŽNI?
1. Lagani treninzi niskog intenziteta
Za aktivnosti poput šetnje, laganog bicikliranja, mobilnosti ili kratkih sesija s minimalnim opterećenjem – dodatni ugljikohidrati najčešće nisu potrebni.
2. Jutarnji trening kraćeg trajanja
Ako vježbaš 30–40 minuta prije doručka, tvoje tijelo ima dovoljno zaliha glikogena iz prethodnog dana da pogura trening bez posebnog unosa hrane.
3. Specifični treninzi s niskim glikogenom
Napredne metode kod sportaša izdržljivosti ponekad uključuju trening s namjerno potrošenim glikogenom (“low glycogen training”).
No, važno je naglasiti: ovo nije opcija za početnike ni za trening snage, već ciljane protokole koji zahtijevaju stručno vođenje.
