fit tajne
Aktivnost za sve sklone debljanju
Liječnici često potiču pacijente da više vježbaju i jedu manje kako bi održali zdravu tjelesnu težinu, a istraživači u Kini sada su otkrili i pet vrsta vježbanja koje su najučinkovitije u pomaganju ljudima koji su skloni pretilosti i koji žele izbjeći debljanje.
Prema studiji objavljenoj u časopisu PLOS Genetics, redovito džogiranje najbolja je vrsta vježbanja za sprječavanje pretilosti, odnosno izbjegavanje debljanja. Predostale četiri vježbe koje su ušle u top 5 su planinarenje, hodanje, određene vrste plesa i joga.
Istraživači su do ovih zaključaka došli nakon što su zamolili 18.424 odraslih osoba u Kini, u dobi od 30 do 70 godina, da bilježe svoje rutine vježbanja. Potom su dnevnike vježbanja usporedili s genetikom pojedinaca. Iako je moguće da se ta otkrića ne mogu preslikati na druge rasne skupine, i dalje vrijedi dobro poznata činjenica da je fizička aktivnost odlična u borbi s pretilošću.
Istraživači su prilikom provođenja studije koristili pet različitih mjera za mjerenje pretilosti, uključujući indeks tjelesne mase, postotak masnoće i mjere struka i bokova kako bi utvrdili koje su vježbe najučinkovite u sprječavanju debljine. Većina ranijih istraživanja bavila se isključivo indeksom tjelesne mase.
Ako želite da džogiranje, aktivnost koja je zasjela na prvo
mjesto, postane dio vašeg života, bitno je da krenete polako.
Prema riječima osobnog trenera Roberta Herbsta, osobe koje žele
početi džogirati trebaju se stalno nadograđivati tako da krenu s
hodanjem i da, uz to, u život uvedu i treninge snage kako bi
izgradili mišiće nogu.
Na početku kombinirajte džogiranje i hodanje brzinom na kojoj se
osjećate ugodno. Pokušajte s intervalima koji uključuju tri
minute džogiranja odnosno laganog trčanja, nakon kojih slijedi 30
sekundi hoda. Bitno je da se zadržite u zoni niskih otkucaja
srca, piše Zadovoljna.
Izdvojeno
-
Dalmatinko Cup sve je bliži svojem 9. izdanju koje se održava u Zadru i zadarskoj županiji od 30. svibnja do 2. lipnja ove godine.
-
Na 66. sjednici Vijeća Hrvatskog olimpijskog odbora (HOO), održane u utorak u zagrebačkom hotelu Sheraton, a na prijedlog predsjednika Zlatka Mateše, HOO će utemeljiti Nagradu „Luciano Sušanj“ za najbolje mlade trkače i trkačice, a u čast nedavno preminulog legendarnog hrvatskog atletičara, čelnika HAS-a te dugogodišnjeg člana Vijeća i dopredsjednika HOO-a.
-
Na svečanom otvorenju 2. Memorijala Damira Zrilića u zadarskim Jazinama, Niko Marketin, glavni trener Boksački klub Ares Zadar službeno i svečano je obznanio da klub od subote, 20. travnja djeluje pod novim imenom - BOKSAČKI KLUB ARES DIABOLIK ZADAR!
-
Jučer je održana dodjela Grad PRixa Hrvatske udruge za odnose s javnošću, a prestižnu nagradu za komunikatora godine posthumno je osvojio Marko Babić – arhitekt i stručnjak za marketing koji je tijekom svoje dvogodišnje borbe sa sarkomom otvoreno govorio o svojoj bolesti te poticao oboljele od raka, članove njihovih obitelji i sve ostale na optimizam.
Reci što misliš!