Trodnevna vojnička dijeta je brzi plan mršavljenja koji skida do pet kila, a prema nekim izvorima, osmišljena od strane nutricionista koji rade za vojsku Sjedinjenih Američkih Država

Tri dana strogog, niskokaloričnog, redukcijskog jelovnika, nakon kojeg slijede četiri slobodna dana. Tijekom ta prva tri dana dijeta ograničava dnevni unos kalorija na 1400, 1200 i 1100 kalorija.

Voda i nezaslađeni biljni čajevi bez kofeina su dopušteni. Jelovnik kojeg se treba pridržavati bogat je proteinima, a siromašan masnoćama i ugljikohidratima. 

- Sadrži visoko procesirane namirnice niske kvalitete siromašne nutrijentima, što je svakako nedostatak ovakve prehrane i zbog čega se ne smatra zdravim prehrambenim planom. Loša raznolikost dovodi do nedovoljnog unosa vlakana, vitamina i minerala koji su neophodni za dobro zdravlje, proizvodnju energije i učinkoviti metabolizam. Svakako ne preporučujem vojničku dijetu zbog strogog i neraznolikog izbora namirnica niske kvalitete dopuštenih za konzumaciju. Ova strogo redukcijska prehrana upravo zbog navedenih razloga nije dugoročno održiva ni preporučljiva - govori Matea Cigić, univ. bacc. nutr.

- Kratkotrajno primjenjivanje ove dijete ne može ostaviti veće negativne posljedice na organizam i zdravlje odrasle osobe, ali ako bi se vojna dijeta provodila u kontinuitetu i bez prestanka, može dovesti do ozbiljnih poremećaja rada organizma zbog manjka esencijalnih makro i mikro nutrijenata. Tijekom tri dana ove dijete potrebno je poticati i fizičku aktivnost - intenzitet vježbanja treba prilagoditi kondiciji svake osobe - preporučuje dr.Miroslava Katičić.

Trodnevni jelovnik

PRVI DAN:

• Doručak: pola grejpa, 1 kriška tosta, 2 žlice maslaca od kikirikija, 1 šalica kave ili čaja (s kofeinom)
• Ručak: pola šalice tunjevine, 1 kriška tosta, 1 šalica kave ili čaja (s kofeinom)
• Večera: 85 grama mesa po izboru, 1 šalica zelenih mahuna, pola banane, 1 manja jabuka, 1 šalica sladoleda od vanilije

DRUGI DAN:

• Doručak: 1 jaje, 1 kriška tosta, pola banane
• Ručak: 1 šalica svježeg sira, 1 tvrdo kuhano jaje, 5 slanih krekera
• Večera: 2 hrenovke, 1 šalica brokule, pola šalice mrkve, pola banane, pola šalice sladoleda od vanilije

TREĆI DAN:

Doručak: 5 slanih krekera, 1 kriška cheddar sira, 1 manja jabuka

• Ručak: 1 tvrdo kuhano jaje, 1 kriška tosta
• Večera: 1 šalica tunjevine, pola banane, 1 šalica sladoleda od vanilije