Osjećate li se često ujutro ošamućeno, unatoč tome što ste se dobro naspavali? Znanstvenici sada imaju rješenje
Znanstvenici su otkrili jutarnji trik koji vam može pomoći da se
riješite pospanosti čim se probudite. Istraživači sa Sveučilišta
Osaka Metropolitan u Japanu tvrde da izlaganje sunčevoj
svjetlosti tijekom 20 minuta može povećati budnost. No, nisu
preporučili brzu šetnju odmah nakon ustajanja iz kreveta.
Umjesto toga, autori studije ističu kako je ključno da se svjetlu
izložite prije buđenja, a ne nakon. Prema njihovim saznanjima,
upravo to pomaže u uklanjanju jutarnje ošamućenosti.
Prethodna istraživanja pokazala su da izlaganje umjetnom svjetlu
prije buđenja može ublažiti jutarnji umor jer simulira izlazak
sunca. Budilice koje imitiraju zoru postale su sve popularnije
posljednjih godina kao nježnija alternativa tradicionalnim
alarmima na pametnim telefonima.
Ipak, japanski istraživači upozoravaju da takvi uređaji imaju
svoje nedostatke.
Korištenje prirodnog svjetla
“Potvrđeno je da simulacija zore pozitivno djeluje na kvalitetu
buđenja,” naveli su u studiji objavljenoj u časopisu Building and
Environment. “Međutim, korištenje umjetnog svjetla zahtijeva
posebne uređaje, što predstavlja izazov za primjenu u običnim
spavaćim sobama u kojima ljudi svakodnevno borave.”
Objašnjavaju da su uređaji koji simuliraju zoru, poput budilica s
izlaskom sunca, obično mali izvori svjetlosti postavljeni na
noćni ormarić u visini očiju. No, pomicanje ili promjena položaja
tijekom spavanja može smanjiti učinkovitost svjetla, jer osoba
tada možda nije dovoljno izložena tom izvoru.
Zbog toga su istraživači predložili korištenje prirodnog svjetla
koje ulazi u sobu i postepeno vas budi, čime smanjuje osjećaj
umora. Preporučuju ugradnju uređaja poput motoriziranih zavjesa
koje blokiraju svjetlost noću, a potom se automatski otvaraju
svakog jutra u određeno vrijeme, iako je to opcija koju si mnogi
ne mogu priuštiti.
“Cilj ove studije bio je istražiti učinkovitost kontrole
prirodnog svjetla u poboljšanju kvalitete buđenja kroz pažljivo
osmišljen kontrolirani eksperiment.”
Kreirali su tri scenarija
Znanstvenici su proveli tzv. crossover randomizirano kontrolirano
ispitivanje, tijekom kojega su sudionici bili izloženi različitim
uvjetima spavanja.
U istraživanju je sudjelovalo 19 studenata u dobi između 20 i 30
godina, koji su naveli da radnim danima inače idu spavati između
23 i 1 sat ujutro, a bude se između 7 i 9 sati ujutro.
Sudionici su spavali u laboratoriju opremljenom kao tipična
spavaća soba. Svi prozori bili su zamračeni osim jednog okrenutog
prema istoku, koji je bio jedini izvor prirodnog svjetla.
Istraživači su na taj prozor postavili zavjese i motorizirani
uređaj koji ih je svako jutro polako otvarao u određeno vrijeme.
Korištenjem ove postavke kreirali su tri scenarija za sudionike:
Izloženost prirodnom svjetlu 20 minuta prije buđenja
Izloženost prirodnom svjetlu od zore do buđenja
Bez ikakve izloženosti prirodnom svjetlu
Procjenjivali su pospanost, budnost i umor sudionika nakon
buđenja u svakom od navedenih scenarija. To su djelomično pratili
i putem elektroencefalograma (EEG) kojim se mjeri moždana
aktivnost.
Zaključak studije
Sudionici su naveli da su se osjećali manje pospano kada su se
budili uz prisustvo prirodnog svjetla, u usporedbi s buđenjem u
potpunom mraku.
Međutim, najbolji rezultati postignuti su kod onih koji su bili
izloženi prirodnom svjetlu 20 minuta prije buđenja. Suprotno
tome, buđenje uz kontinuirano prirodno svjetlo od zore do samog
ustajanja može dovesti do prevelike količine svjetlosti prerano,
sugerira tim znanstvenika.
“Prirodno svjetlo prije buđenja može pozitivno utjecati na
kvalitetu buđenja,” zaključili su. “No, pretjerano ili prerano
izlaganje svjetlu tijekom sna može povećati broj i trajanje
buđenja, što u konačnici može negativno utjecati na kvalitetu
sna.”
To znači da možete razmisliti o tome da ostavite zavjese otvorene
tijekom noći kako bi vas jutarnja svjetlost prirodno probudila.
Ipak, treba imati na umu da ljeti sunce izlazi već u 5 sati
ujutro, što nekima može biti prerano.
Nažalost, trik ne funkcionira zimi, kada sunce izlazi kasnije,
često nakon što već morate započeti dan. Budući da je studija
uključila mali broj sudionika, istraživači su naglasili potrebu
za dodatnim istraživanjima kako bi se njihovi nalazi potvrdili,
piše The Sun.