Jako tijelo omogućuje ti slobodu pokreta, prevenira ozljede i bolove, ali i pomaže ti održati željenu težinu jer što je više mišića - to metabolizam bolje funkcionira.
Ako se bližiš četvrtom desetljeću, ili si već u njemu, ,preporuka
je uvesti u dnevnu rutinu vježbe snage. Naime, metabolizam se s
godinama usporava, a izgrađeni mišići ubrzavaju ga. Želiš li
zadržati liniju i apetit, nabavi bučice i prioni vježbanju.
Kreneš li na vrijeme s vježbama snage, neće ti se dogoditi čest
scenarij, a taj je da se sva očajna žališ frendici, dok se praviš
da uživaš u salati, kako ti se kilogrami gomilaju čak i od zraka.
Osim što mišići ubrzavaju metabolizam, čuvaju te i od ozljeda te
su zalog za vitalne pozne godine. Jaka muskulatura preduvjet je
dobroj mobilnosti. Dizanje utega ima brojne benefite ne samo za
tijelo, već i za psihu. Puno je jednostavnije no što misliš
prebaciti se s trake za trčanje ili prostirke za jogu u teretanu.
Za najbolji učinak, nemoj se odreći ni joge ni trčanja, već samo
svojim dosadašnjim treninzima dodaj i trening snage.
Ako si početnica i dosad nisi imala prilike uzeti uteg u ruke, u
nastavku pročitaj kako učiniti prve korake u svijet
bodybuildinga, ustvari kako započeti s vježbama snage. Ne moraš
postati bodybuilderica, već samo osvijestiti i ojačati svoje
mišiće.
Već vježbaš, a da toga nisi ni svjesna
“Svakodnevne aktivnosti sastoje se od vježbi snage. Kad podižeš
vrećice s namirnicama, radiš mrtvo dizanje, kad ustaješ i sjedaš
u stolac, radiš čučanj. Dovoljno si snažna da započneš s
treningom, čak i ako nisi u životu uzela uteg u ruke. Snažnija si
no što misliš”, kaže trener bodybuildinga Dominick Fortino za
Insider. Vježbe snage ustvari su tvoji prirodni pokreti.
Aktivnosti poput joge, trčanja ili plesa sjajna su baza za
trening snage jer ti podižu svijest o vlastitom tijelu,
poboljšavaju ti mobilnost i uče te disanju. Stoga, bez ikakvog
srama otiđi u obližnju teretanu i upiši se na trening snage.
Bitno je da se osjećaš ugodno
Prvi korak je pronaći teretanu, odnosno trenera s kojim se
osjećaš ugodno i opušteno i kojem vjeruješ. Naravno, preduvjet je
da je stručan. Zajedno definirajte ciljeve i trening. Budi
redovita.
Vježbaj svojim tempom
Trening snage ne znači teške utege, već jačanje mišića. U početku
ti možda uopće neće biti potrebni utezi već ćeš vježbe izvoditi
uz pomoć vlastitog opterećenja, odnosno uz pomoć svoje težine.
Postepeno, mišići će jačati, a ti ćeš uvoditi dodatna
opterećenja. Nije bitno što radi nabildana cura do tebe. Ne
uspoređuj se, to ne donosi ništa dobro. Možeš se samo
demotivirati ili ozlijediti.
Cijelo tijelo
Sigurno si čula kako bodybuilderi jedan dan vježbaju jednu
skupinu mišića, drugi dan drugu, treći treću… Ti si početnica i
nema razloga da na taj način treniraš. Za početak treba
aktivirati sve mišiće podjednako, koristeći pritom lakše utege.