Već dugo se govori o magičnom broju od deset tisuća koraka dnevno da bi ljudi bili zdravi i ''fit'', ali nova studija pokazala je da bi i manje od pet tisuća koraka moglo biti dovoljno za zdravstvene koristi.
Već dugo se govori o magičnom broju od deset tisuća koraka dnevno
da bi ljudi bili zdravi i ”fit”, ali studija je pokazala je da bi
i manje od pet tisuća koraka moglo biti dovoljno za zdravstvene
koristi.
Analiza koja je obuhvatila više od 226.000 ljudi diljem svijeta
pokazala je da je 4000 koraka dnevno dovoljno da se počne
smanjivati rizik od prerane smrti iz bilo kojeg razloga.
Što se više koraka napravi vidljivije su i veće zdravstvene
koristi, kažu istraživači.
Svakih dodatnih 1000 koraka iznad 4000 smanjilo je rizik od rane
smrti za 15 posto, sve do 20.000 koraka.
Timovi s Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Lodzu u Poljskoj i
Medicinskog fakulteta Sveučilišta Johns Hopkins u SAD-u otkrili
su da se prednosti hodanja primjenjuju na sve spolove i svaku
dob, bez obzira na to gdje ljudi žive.
Međutim, najveće su prednosti uočene među mlađima od 60 godina.
Profesor Maciej Banach sa sveučilišta u Lodzu rekao je
da, iako broj naprednih lijekova za liječenje raste, oni nisu
jedini odgovor.
“Vjerujem da uvijek trebamo naglašavati da bi promjene načina
života, uključujući prehranu i tjelovježbu … mogle biti barem
jednako ili čak i više učinkovite u smanjenju
kardiovaskularnog rizika i produljenju života”, rekao je.
Mala tjelesna aktivnost
Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, nedovoljna
tjelesna aktivnost je odgovorna za 3,2 milijuna smrtnih slučajeva
svake godine – što je četvrti najčešći uzrok smrti u svijetu.
Honey Fine, osobna trenerica i instruktorica globalne fitness
tvrtke Barry’s, ističe probleme koji nastaju zbog previše
sjedenja.
“To može usporiti vaš metabolizam i utjecati na rast i snagu
mišića, što može uzrokovati bolove”, kaže ona za BBC.
Ona objašnjava i važnost aktivnosti bez vježbanja “što je
jednostavnim rječnikom rečeno sve što radimo što koristi energiju
i sagorijeva kalorije”.
“Zadaci poput stajanja, nošenja stvari iz kupovine, pranja
podova, koračanja dok se razgovara na telefon – sve su
to male stvari koje nas čine aktivnijima i pomažu da učinkovitije
sagorijevamo kalorije”, rekla je.
Fine kaže da je dodavanje redovitih šetnji izrazito važno.
“Hodanje može sniziti krvni tlak, ojačati mišiće kako bi se
zaštitile kosti, može povećati razinu energije i proizvesti
endorfine te može pomoći u održavanju zdrave težine uz zdravu
prehranu”, kaže ona, dodajući da ta aktivnost, koja je prikladna
gotovo za sve, predstavlja korist i za mentalno zdravlje.