Ako uzimate suplemente, određene navike, kao i vrijeme njihove konzumacije, mogu smanjiti njihovu učinkovitost. Jedan od njih je i unos kofeina, zbog čega treba pričekati 30 minuta nakon konzumiranja ili ih popiti 30 minuta prije šalice omiljene kave.
Suplementi imaju za cilj potaknuti ono što naše tijelo ne
proizvodi dovoljno – od određenih hormona do vitamina i minerala
koji obično dolaze iz hrane.
Nalaz krvi obično pomaže liječnicima da utvrde imate li manjak
određenog vitamina ili minerala, a ako uzimate suplemente,
njihova učinkovitost može ovisiti o brojnim
čimbenicima—uključujući kada ih uzimate i što radite nakon toga.
Ako uzimate suplemente, trebali biste se pridržavati pravila 30
minuta – izbjegavajte kofein pola sata prije ili nakon uzimanja
ovih suplemenata.
Za one koji uzimaju dodatke željeza – pijenje kofeina
može utjecati na to koliko željeza tijelo apsorbira. Uzimanje
dodataka željeza s čajem ili kavom može smanjiti njihovu
učinkovitost, budući da ti napitci mogu spriječiti vaše tijelo da
potpuno apsorbira određene hranjive tvari, osobito željezo.
Izbjegavajte čaj ili kavu nekoliko sati prije i nakon uzimanja, a
za bolju apsorpciju uzmite željezo uz čašu soka od naranče jer
vitamin C pomaže vašem tijelu da ga učinkovitije preradi.
Nekoliko je studija otkrilo da kava i drugi napici s kofeinom
mogu smanjiti apsorpciju željeza. Što su kava ili čaj jači,
željezo se manje apsorbira, a redovita konzumacija kave također
može utjecati na razinu pohrane željeza.
Kofein također utječe na to kako vaše tijelo apsorbira vitamin D,
jer kofein ometa receptore koji pomažu vašem tijelu da koristi
vitamin D. Budući da je vitamin D važan za jake kosti, zdrav
imunološki sustav i dobar san, važno je pričekati najmanje 30
minuta prije ili poslije kave da uzmete dodatak vitamina D.
Za one koji uzimaju vitamine B i C – kofein može povećati
mokrenje, što znači da se hranjive tvari ispiru iz vašeg tijela
prije nego što se mogu apsorbirati. Stručnjaci preporučuju
prilagodbu vremena uzimanja dodataka prehrani kako bi se
poboljšala njihova učinkovitost.
Najbolje je suplemente uzimati s običnom vodom,
prenosi Danas.