Menstrualni ciklus počinje prvog dana menstruacije (krvarenje) i završava prije početka sljedeće mjesečnice. Obično traje oko 28 dana, ali ciklusi između 21 i 35 dana smatraju se normalnima, ovisno o osobi.
Zašto menstruacija kasni?
Menstrualni ciklus se računa od prvog
dana menstruacije (prvog dana krvarenja) do prvog dana
sljedeće menstruacije. Tijekom ciklusa, jajnici oslobađaju
jajašce (ovulacija), a maternica se priprema za moguće
prihvaćanje oplođenog jajašca. Ako do oplodnje ne dođe, sluznica
maternice se ljušti, što rezultira menstruacijom.
Općenito se smatra da mjesečnica kasni ako je izostala
više od 5 do 7 dana od očekivanog datuma početka sljedeće
menstruacije. To znači da kod ciklusa koji traje 28 dana,
menstruacija koja kasni 5 do 7 dana može biti znak odstupanja.
Zabrinjavajuća odstupanja:
potpuni izostanak menstruacije (amenoreja): ako menstruacija
izostane više od tri mjeseca, potrebno je konzultirati se s
liječnikom
izuzetno dugi ciklusi: ako ciklus traje duže od 35 dana ili
je neredovit bez očitog razloga, to može biti zabrinjavajuće i
zahtijeva medicinsku procjenu
neredovita ili vrlo obilna krvarenja: izuzetno kratke ili
duge menstruacije, ili obilno krvarenje koje traje dulje od 7
dana, također može biti znak hormonalnih ili drugih zdravstvenih
problema
Kašnjenje od više od tjedan dana može ukazivati na različite
čimbenike, uključujući stres, hormonalne promjene, zdravstvene
probleme ili trudnoću. Ako primijetite da vaša menstruacija traje
dulje od očekivanog ili je znatno kraća, najbolje je konzultirati
se s liječnikom koji može pomoći u dijagnosticiranju uzroka i
ponuditi odgovarajuće rješenje.
Evo pet glavnih razloga za kašnjenje menstruacije i kako prirodno
potaknuti menstruaciju ako kasni:
Hormonalne promjene: hormonski disbalans može biti jedan od
najčešćih uzroka neredovitih ciklusa. To može uključivati
situacije poput sindroma policističnih jajnika koji može
uzrokovati nepravilne ovulacije. U takvim slučajevima, promjene u
prehrani i načinu života mogu pomoći u uravnoteženju hormona i
poticanju redovite menstruacije. Ipak, nije uvijek moguće
prirodno uravnotežiti hormone samo promjenama u prehrani i načinu
života te su ponekad potrebni lijekovi i razni medicinski
tretmani. Stoga ako uočite da vam mjesečnica kasni više nego
inače, posjetite svog ginekologa koji će vas obraditi te odrediti
adekvatnu terapiju.
Stres i emocionalni faktori: stres može imati značajan
utjecaj na hormone koji reguliraju menstrualni
ciklus, napominju stručnjaci NHS-a. Povećani stres može
dovesti do kašnjenja menstruacije ili čak potpunog
izostanka. Tehnike opuštanja poput meditacije,
vježbanja ili dubokog disanja mogu pomoći u smanjenju stresa i
prirodnom poticanju menstruacije.
Prehrambene navike: nedostatak određenih nutrijenata ili
rigorozne dijete mogu poremetiti hormonalnu ravnotežu i utjecati
na redovitost menstruacije. Osiguravanje uravnotežene prehrane
bogate vitaminima, mineralima i zdravim mastima može pomoći u
održavanju zdravog i urednog menstrualnog ciklusa.
Oscilacije u tjelesnoj masi: ekstremne promjene u tjelesnoj
masi, bilo da je riječ o prekomjernom debljanju ili
naglom mršavljenju, mogu poremetiti proizvodnju hormona u tijelu.
Održavanje zdrave tjelesne mase kroz redovitu tjelesnu aktivnost
i pravilnu prehranu može pomoći u stabilizaciji menstrualnog
ciklusa.
Prekomjerno ili intenzivno vježbanje: može imati značajan
utjecaj na redovitost menstrualnog ciklusa, jer previše fizičkog
napora može dovesti do hormonalnih promjena koje uzrokuju
nepravilnosti ili izostanak menstruacije. Prema stručnjacima
britanskog Zavoda za javno zdravlje (NHS) i ugledne Klinike
Cleveland, kada je intenzivna fizička aktivnost u pitanju, tijelo
može interpretirati stres izazvan vježbanjem kao signal
koji smanjuje razinu hormona poput estrogena i progesterona, koji
su ključni za održavanje normalnog menstrualnog ciklusa. Kod žena
koje se bave vrlo intenzivnim sportovima ili vježbama, poput
trčanja, gimnastike ili profesionalnog plivanja, može doći do
oligomenoreje (rijedak ciklus) ili potpune amenoreje (izostanak
menstruacije).
To se događa jer tijelo koristi energiju koju bi inače usmjerilo
u reproduktivni sustav, za oporavak i održavanje fizičke
aktivnosti. Kroz takav stres, tijelo može “isključiti”
reproduktivne funkcije kako bi se fokusiralo na preživljavanje i
fizičke napore. Ako je intenzivna tjelovježba uzrok kašnjenja
menstruacije, preporučuje se smanjenje opterećenja ili prelazak
na umjerenije vježbe poput hodanja, joge ili pilatesa. Ove
aktivnosti mogu pomoći u smanjenju stresa i vraćanju ravnoteže
hormona. Isto tako, adekvatan odmor i spavanje ključni su za
obnovu energije.
Prekomjerna tjelovježba bez dovoljno oporavka može uzrokovati
dugoročne hormonalne smetnje, stoga je važno uravnotežiti
vježbanje s odmorom.
Uzimajući u obzir ove faktore, važno je napomenuti da je svaka
osoba jedinstvena i da individualni uzroci kašnjenja menstruacije
mogu varirati. Prirodni pristupi kao što su pravilna prehrana,
smanjenje stresa i zdravi načini života mogu biti korisni u
poticanju redovitog menstrualnog ciklusa.
U slučajevima kada se problemi s ciklusom nastave ili postanu
ozbiljni, preporučuje se konzultacija s liječnikom radi daljnjeg
savjetovanja i upravljanja zdravljem.