Zdravlje srca ključno je za dug i kvalitetan život, a briga o njemu počinje usvajanjem zdravih životnih navika.
No, mnoge osobe nesvjesno ugrožavaju zdravlje svog srca
svakodnevnim navikama. U nastavku otkrijte svakodnevne navike
koje mogu štetiti zdravlju srca.
Nedostatak tjelesne aktivnosti
Redovita je aktivnost ključna za zdravlje srca.
– Sjedeći način života povećava rizik od debljanja,
visokog kolesterola i krvnog tlaka, što može dovesti do
kardiovaskularnih bolesti, upozorava kardiolog dr.
Christopher Broyd.
Nema potrebe za intenzivnim treninzima – važno je krenuti malim
koracima. Počnite s hodanjem, istezanjem ili vožnjom
sobnog bicikla. Već deset minuta aktivnosti dnevno može donijeti
dugoročne koristi, kaže Broyd.
Kronični stres
Dugotrajni stres može povisiti krvni tlak i povećati rizik od
srčanih bolesti. Osim toga, stres često vodi nezdravim
navikama poput prejedanja i pušenja, dodaje Broyd.
Kako bismo smanjili stres, korisne su tjelesne aktivnosti poput
joge, šetnje ili vježbanja, a meditacija i duboko disanje mogu
dodatno pomoći u opuštanju, piše Independent.
Nedostatak sna
– Loš san može povisiti krvni tlak, pridonijeti debljanju
i narušiti tjelesne procese oporavka, upozorava Broyd.
Poremećaji poput apneje dodatno ugrožavaju zdravlje srca. Kako
biste poboljšali san, održavajte dosljedan raspored spavanja,
izbjegavajte ekrane i kofein prije spavanja te se opustite
čitanjem ili toplom kupkom.
Nedovoljno sunčeve svjetlosti
– Manjak vitamina D povezan je s povišenim tlakom i većim
rizikom od srčanih bolesti, ističe Broyd. Iskoristite
pauze za kratke boravke na otvorenom; 15-30 minuta dnevno može
poboljšati zdravlje srca, osobito ujutro kada je sunce blaže.
Socijalna izolacija
– Osjećaj usamljenosti može povećati rizik od srčanih
bolesti, upozorava Broyd. Studije pokazuju da izolacija
potiče stres, povisuje krvni tlak i narušava imunitet, što
negativno utječe na zdravlje srca.