Gazirani napici, zaslađeni čajevi i "zdravi” smoothieji sadrže skrivene šećere koji mogu povećati razinu inzulina i potaknuti skladištenje masnoće. Zamijenite ih vodom, biljnim čajem ili gaziranom vodom.
Gubitak masnoće na trbuhu nije samo stvar prehrane, već i navika
koje imate svakodnevno. Neke navike, koje se često zanemaruju,
mogu usporiti metabolizam, povećati upalu ili poremetiti hormone,
čime otežavaju vaša nastojanja u mršavljenju.
Evo nekoliko najvažnijih faktora koji mogu spriječiti smanjenje
obujma struka:
Preskakanje doručka – Ovo može usporiti metabolizam i
dovesti do prejedanja kasnije tijekom dana. Doručak bogat
bjelančevinama poput jaja ili grčkog jogurta stabilizira šećer u
krvi i smanjuje glad, piše Best Life.
Pijenje zaslađenih napitaka – Gazirani napici, zaslađeni
čajevi i “zdravi” smoothieji sadrže skrivene šećere koji mogu
povećati razinu inzulina i potaknuti skladištenje masnoće.
Zamijenite ih vodom, biljnim čajem ili gaziranom vodom.
Nedostatak sna – Nedovoljno sna povećava razinu kortizola,
hormona stresa povezanog s masnoćom na trbuhu. Spavajte 7-8 sati
noću kako biste podržali mršavljenje.
Prejedanje zdravim namirnicama – Iako su orašasti plodovi,
avokado i granola nutritivno bogati, kalorični su, pa prekomjerni
unos može spriječiti mršavljenje. Kontrola porcija je ključna.
Jedenje zbog stresa – Stres može izazvati žudnju za
nezdravom hranom bogatom šećerima i mastima, što doprinosi
masnoći na trbuhu. Borite se sa stresom kroz vježbanje,
meditaciju ili šetnje.
Oslanjanje na brza rješenja – Ekstremne dijete ili tablete
za mršavljenje mogu obećavati brze rezultate, ali rijetko su
održiva i mogu usporiti metabolizam. Fokusirajte se na
uravnotežene, dugoročne navike.