zdravlje
Magnezij - zašto je važan i koji su simptomi njegova nedostatka u organizmu
Bez magnezija nisu mogući mnogi procesi u našem organizmu - ovaj mineral omogućuje pravilno funkcioniranje mišića, živaca, srca i krvnih žila. No nedostaje li ga, možemo postati depresivni, osjećati slabost i umor pa čak i teže se koncentrirati i pamtiti. Stoga, potražite njegove najbolje izvore i obogatite svoju prehranu
Važan za više od 300 reakcija
"Magnezij sudjeluje u više od 300 različitih enzimskih reakcija u ljudskom organizmu, što govori o njegovoj važnosti. Izravno sudjeluje u stvaranju i prijenosu energije te transportu glukoze u stanice. Potreban je za kontrakciju mišića, prijenos živčanih podražaja, a sudjeluje i u mineralizaciji kostiju. Brojne su još reakcije u organizmu u kojima magnezij nalazi svoju funkciju“, kaže Nenad Bratković, magistar nutricionizma, iz NutriKlinike, nutricionističkog savjetovališta za dijetoterapiju i sportsku prehranu, i dodaje:
„U ljudskom organizmu magnezija ima oko 24 grama, a od toga je oko pola pohranjeno u kostima, u mišićima se nalazi oko 27 posto, 6 – 7 posto u drugim stanicama tijela, dok se izvan stanica nalazi manje od 1 posto magnezija. Upravo zbog toga koncentracija ovog minerala u serumu ne odražava njegovo pravo stanje u organizmu. Naše ga tijelo ne može samo sintetizirati, nego ga je potrebno unositi putem prehrane ili u obliku dodatka prehrani.“
Hrana ili dodaci?
Prirodni izvori magnezija su bademi, kakao, kvasac, kikiriki, smeđa riža, grašak, sjemenke, orasi, banane, avokado, zeleno lisnato povrće i integralne žitarice. Magnezij se u dodacima prehrani na tržištu pojavljuje u različitim oblicima te s različitim postotkom elementarnog magnezija. Organski oblici magnezija (Mg-citrat, Mg-aspartat, Mg-fumarat) mnogo se bolje apsorbiraju u organizmu u odnosu na anorganske oblike (Mg-oksid, Mg-hidroksid).
Veza s bubrezima
„U tankom crijevu apsorbira se oko 50 posto unesenog magnezija, a njegovu apsorpciju pospješuju vitamin D i proteinske namirnice. Bubrezi reguliraju ukupnu koncentraciju magnezija u organizmu, a njegove se rezerve pohranjuju u mišićima“, ističe Nenad Bratković.
Prema mišljenju ovog poznatog nutricionista, preporučeni dnevni unos magnezija za zdravu odraslu ženu je 320 mg, a za zdravog odraslog muškarca 420 mg. „Osobe koje imaju problema s bubrezima ne bi smjele prijeći navedenu dozu, osobito ako nisu pod kontrolom liječnika specijalista. U kombinaciji s vitaminom B6 magnezij se koristi u terapiji predeklampsije i eklampsije u trudnoći, može se koristiti kao lijek za žgaravicu i za snižavanje razine fosfata u bolesnika na dijalizi.
Značajna istraživanja pokazala su da je terapija magnezijem korisna u liječenju bolesti srca i krvnih žila jer pospješuje njihovu protočnost i smanjuje rizik nastanka krvnih ugrušaka. U liječenju bubrežnih kamenaca magnezij se također pokazao uspješnom terapijom.“
Što uzrokuje nedostatak i kako se očituje?
Nenad Bratković kaže da je manjak magnezija u ljudskom organizmu relativno česta pojava upravo zbog neprimjerene prehrane ljudi u današnje vrijeme koju karakterizira prevelik unos rafinirane hrane bogate dodanim šećerima i trans–mastima, ispijanje slatkih pića, previše kave i alkohola.
„Nedostatak magnezija često se ne uočava, a popraćen je, u pravilu, i nedostatkom kalcija i kalija. Spomenuti deficit magnezija može nastati i zbog poremećaja probavnog sustava ili kao posljedica hemodijalize, šećerne bolesti, kroničnog alkoholizma, oštećenja bubrega, primjene nekih diuretika te hormonskih i metaboličkih poremećaja.
Deficit magnezija očituje se brojnim simptomima poput depresije, slabosti, tremora mišića, grčeva, poremećaja gutanja, mučnine, povraćanja, razdražljivosti te otežanog pamćenja i koncentracije. Može uzrokovati i pojačano zgrušavanje krvi u već oslabljenim krvnim žilama, bolesti srca i krvnih žila, osteoporozu i druge kronične bolesti“, ističe Bratković.
Ljubav s vitaminom B6
Neka su znanstvena istraživanja pokazala kako magnezij u kombinaciji s kalcijem popravlja čvrstoću kostiju, a neki stručnjaci smatraju da čak može popraviti učinke osteoporoze. Dokazano je da magnezij pomaže u tretmanu migrena, nesanice i simptoma depresije.
Istraživanje provedeno u Medicinskom centru sveučilišta Maryland u Baltimoreu pokazalo je da se pacijentima koji su uzimali magnezij kao dio terapije nakon doživljenog srčanog udara smanjila aritmija srca i poboljšao krvni pritisak. Također, na istom je sveučilištu znanstvenim istraživanjem potvrđeno da uzimanje magnezija u obliku dodataka prehrani može ublažiti tegobe PMS-a, kao što su nesanica, oticanje nogu, nadutost, dobivanje na težini i preosjetljivost grudi, te da se najbolji rezultati postižu ako se magnezij uzima zajedno s vitaminom B6.
Izdvojeno
-
U Dalmaciji barem djelomice sunčano i nestabilno s lokalnim pljuskovima. More mirno i malo valovito, vidljivost uglavnom dobra. Vjetar slab do umjeren, popodne uglavnom jugozapadni i jugo.
-
Još je daleko kolovoz, ali najava je već tu! Puntamiška fešta bit će ovog ljeta dodatno začinjena odličnom svirkom koju će nam prirediti Goran Bare i Majke.
-
Kako je istaknuto na prigodnom susretu s novinarima u Hrvatskom karate savezu, u Zadru, u Dvorani Krešimira Ćosića na Višnjiku, od 8. do 12. svibnja 2024., na Europskom prvenstvu (karate i parakarate) sudjelovat će oko 700 natjecatelja iz 51 zemlje.
-
Od 19. do 21. travnja 2024. u Berlinu se na 50m bazenu održalo jako međunarodno natjecanje BERLIN SWIM OPEN 2024.
Reci što misliš!