#fitness
Postanite snažniji u samo dvanaest koraka
Ako primijenite ovakav pristup, moći ćete dulje trenirati, naučit ćete mišiće da se snažnije kontrahiraju i dizat ćete velike težine, a neće vam biti (pre)teško.
Kad kažete prijateljima da idete u teretanu, prvo će pitanje uvijek biti: Koliko dižeš u benču? Naravno da želite da to bude brojka kojom ćete impresionirati frendove i zaraditi bolji status u muškom (i ženskom) društvu.
Srećom, rješenje je poprilično jednostavno i postoji lagan, siguran i brz način da povećate težine koje podižete. Umjesto razmatranja različitih pristupa, ovom zgodom ponudit ću konkretno rješenje. Samo slijedite ove upute i snaga će doći…
1. Odaberite manji broj vježbi (najbolje potisak s prsa, mrtvo dizanje i stražnji čučanj);
2. Provodite takav trening 2-3 puta tjedno;
3. Ukupan broj ponavljanja neka bude oko 10 po vježbi;
4. Izvodite 2 do 5 ponavljanja po seriji (najbolje dvojke i trojke);
5. Izvodite 3 do 5 serija po vježbi;
6. Upotrijebite pauze od 3 do 5 minuta između serija (izvodite vježbe opuštanja između serija);
7. Trenirajte na 85 do 95% jednog RM (maksimalne težine koju možete podići samo jedanput);
8. Uvijek završite seriju tako da možete izvesti još 1 do 2 ponavljanja. Tada neće biti mliječne kiseline i lokalnog umora kao kod treninga s velikim brojem ponavljanja i malim pauzama te ćete postići jak podražaj središnjeg živčanog sustava;
9. Svaki trening mijenjajte ciklus izvedbe. Primjerice, jednom možete izvoditi 3 ponavljanja u 3 serije, a drugi put 5 ponavljanja u 2 serije – opet će ukupan broj ponavljanja biti oko 10. Tako ćete puno brže napredovati;
10. Ne radite do otkaza. Takav trening morate završiti osjećajući se jači nego na početku, probuđeni i svježi. Ako počnete osjećati umor i izvedba postane loša, stanite i trening odradite drugi dan. Ako se dobro osjećate, druga i treća serija bit će puno bolja od prve, fluidnije ćete izvoditi pokret i osjećati se kao da je težina manja.
11. Nemojte izvoditi pomoćne vježbe, poput onih na trenažerima, jer je sve sadržano u ovim vježbama;
12. Rijetko napadajte osobni rekord, a kad ga i napadnete, nemojte to ponavljati barem dva tjedna.
Ako primijenite ovakav pristup, moći ćete dulje trenirati, naučit ćete mišiće da se snažnije kontrahiraju i dizat ćete velike težine, a neće vam biti (pre)teško.
Izdvojeno
-
Hrvatska je u 2024. bila među deset ''najguglanijih'' odredišta za putovanja, odnosno na 10. mjestu, dok je na prvom Turska, objavio je globalni magazin Conde Nast Traveler prema redovnom istraživanju i podacima Googlea o pretraživanju odredišta za putovanja u proteklih 12 mjeseci.
-
Predsjednička kandidatkinja Ivana Kekin rekla je u petak kako sumnja da iza difamacijskih objava protiv nje stoje neke političke stranke, a među autorima dezinformacija navela je Dominika Alpeza, Dejana Kljajića i Vinka Kojundžića, najavivši da će Kojundžića tužiti zbog širenja laži.
-
Premijer Andrej Plenković u petak je pozvao stranku Možemo! i njihovu predsjedničku kandidatkinju Ivanu Kekin da se smire i prestanu histerizirati jer se nikakva HDZ-ova nevidljiva ruka njima ne bavi na način na koji 'možemovci' sugeriraju u svojim objavama.
-
LUKORAN - Uginula lešina dupina već dva tjedna stoji na škrapama kod mjesta Lukoran na otoku Ugljanu. Čitateljica javlja da nitko od odgovornih do sad nije reagirao.
Reci što misliš!