U posljednje vrijeme društvene mreže su prepune ljudi koji su usred nekog 30-dnevnog izazova, netko radi čučnjeve, netko plank ili nešto drugo za područje koje smatraju kritičnim. Međutim, može li se zaista za 30 dana promijeniti neki dio tijela?

Greatist je odlučio pronaći odgovor na ovo pitanje, razgovarali su s Jasonom Tranom, trenerom i ambasadorom Fitbita, i Cameronom Yuenom, kondicijskim trenerom i fizioterapeutom. Na pitanje treba li raditi 30-dnevni izazov, oba trenera odgovorila su s "da", nakon čega je slijedilo 'ali...'.

 Prednosti 

Treneri su naglasili da su 30-dnevni izazovi odličan alat za pokretanje fitness rutine.  "Tridesetodnevni izazovi su korisni jer obično imaju izuzetan napredak i možeš lako pratiti rezultate. To je realna količina vremena kojom možeš započeti zdrave navike i u konačnici, zdrav način života. Ako bi izazov bio duži, recimo, tri mjeseca, ne bi bio održiv i većina ljudi bi vjerojatno rano odustala.", kaže Tran.

Yuen se slaže da 30-dnevni izazov može biti od pomoći onima koji žele planirani trening s određenim datumom završetka. Također smatra da mjesec dana fokusiranja na određenu skupinu mišića ne mora biti vježba samo za početnike. "Oni koji već redovito vježbaju, 30-dnevnim izazovom mogu pojačati neke skupine mišića", rekao je Yuen. 

 Traje li?

Yuen misli da se napredak može održavati ako nastaviš vježbati i nakon izazova. 

"Općenito govoreći kako bi održala promjene stečene tijekom programa, područje treba stimulirati barem jednom tjedno.Ali to je minimalna stimulacija, a idealna bi bila barem dva puta tjedno, ako je cilj održavanje promjena.", navodi Yuen.

Ali...

Novinarka je trenerima spomenula 30-dnevni izazov koji započinje s 50 zračnih čučnjeva prvog dana i završava s 250 zadnji dan izazova. Ovdje stručnjaci imaju problem. Zračni čučnjevi prvenstveno ciljaju mišiće bedara i stražnjice, Yuen objašnjava da kad se usredotočimo isključivo na jednu skupinu mišića duže vrijeme, zapostavljamo druge mišiće. 

"Ako se usredotočimo na zračne čučnjeve, zasigurno bismo propustili neke važne mišiće. Lože i mišići kukova nisu jako angažirani tijekom ove vježbe, što je loše, jer svaki od tih mišića doprinosi stabilnosti koljena i kuka." Isto tako, dinamičan trening je ključ uspjeha. Pored svih prednosti mješovitog vježbanja i ciljanja različitih mišićnih skupina, raditi jednu vježbu cijeli mjesec je dosadno!", kaže Yuen. 

Uz to, postoji mogućnost ozljede zbog prekomjerne upotrebe određene skupine mišića. Koljena najčešće nastradaju kad su u pitanju izazovi vezani uz čučnjeve. 

Ipak želiš probati?

Ako si u sigurna u svojoj namjeri da probaš 30-dnevni izazov, Tran i Yuen sugeriraju program koji uključuje funkcionalne pokrete kako bi osigurala da se baviš svim važnim područjima, a istovremeno poboljšavaš oporavak. 

"Možeš poboljšati 30-dnevni izazov čučnjevima promjenom položaja stopala, dodavanjem varijacija jedne noge i kretanjem", kaže Yuen. Isto tako, obavezno uzimaj dan odmora koji je važan dio procesa za obnavljanje snage i izdržljivosti.

"Kad gradimo mišiće, mi zapravo oštećujemo mišićna vlakna da bi se rekonstruirali deblji i jači, a tijelo treba vremena da prođe taj proces", navodi Tran. 

Zdrava Krava